Mi primera carrera de ultrafondo...100Km/24H

Primeramente disculparme con todos vosotros por dejar tan de lado el blog,ultimamente mi vida ha estado marcada por varios cambios que no me ha dejado todo el tiempo que quisiera para poder escribir...no obstante siempre he tenido en mente continuar con el,ya que muchos de vosotros me insistís con ello y me apetece muchos días pero no tengo tiempo físico para ponerme con ello...espero sacar mas tiempo a partir de ahora.
 


En lo referente al titulo que hoy nos ocupa,dejame que te cuente mis ultimas evoluciones "runneriles" en los últimos tiempos donde me apetecía mucho acercarme a retos diferentes,donde cada vez fuera mas importante mi capacidad mental que lo físico,creo que además vivo en un momento lleno de retos los cuales me podrían ayudar a conseguirlos.

Desde la ultima carrera que hice -y no relate en el blog,lo siento de nuevo...- en Abril,la media maraton de Madrid y lo que luego empezó a fraguarse en mi cabeza,han pasado varias cosas pero lo único destacable ha sido las ganas de acometer una carrera aventura muy dura en desierto,similar pero mas dura que la Internacional del desierto de Fuerteventura del pasado año y como te decía,llevar el reto a un nivel mucho mas alto...a un nivel donde lo importante sea llegar a meta en un entorno de incertidumbre y aventura,algo que cuando estas preparado físicamente creo que te apetece probar....por esto decidí apuntarme al Isostar Desert Marathon 2011 en el desierto de Monegros (Zaragoza),una prueba desértica de 120Km.(http://www.isostardesertmarathon.com/)

Para ello mi compañero y amigo Alfonso Morales y yo,preparamos una estrategia de preparación con un entreno donde cada uno con su tiempo,equipo,etc...prepararíamos la carrera de Monegros pero con una carrera intermedia, los 100Km en 24 Horas de Colmenar Viejo (Madrid) para ver como estábamos de nivel y sobre todo,probar equipaciones,líquidos,comida,geles,glucosas,zapatillas y sobre todo,las nuevas mochilas Salomon XT Advanced que compramos con camelback de 1,5ltrs integrada...además,compre unas Asics Gel Terra de trail para estas carreras y he de deciros que la sensacion es bastante buena,zapatilla muy barata (100€),no muy pesada,buenisima amortiguacion y para ritmos bajos que es lo que llevas en una carrera de estas características.

Después de varias semanas cambiando mi manera de correr,pasamos de hacer 12Km diarios -o casi,dependiendo del trabajo...maldito trabajo ;-) -empezando a correr muy lento -sobre los 5,30m/km- para amoldarme a la resistencia mas que a la velocidad,sobre todo para aguantar mucho tiempo corriendo y no gastar mucho,cosa que en medias maratones o "diezmiles" da un poco lo mismo ya que siempre ves el final del túnel,en un carrera de 100Km no lo ves ni en la meta...paso a relataros la carrera de 100Km en 24 horas de Colmenar Viejo organizada por Corricolari.

La carrera son tres check point de 35Km aproximadamente -en estas carreras todo es aproximado...- en la zona de Colmenar Viejo y San Sebastian de los Reyes,siempre llegando al polideportivo de donde se sale y donde puedes realizar avituallamientos.La carrera esta muy bien organizada para ser una carrera de estas características,con avituallamientos al principio cada 8Km y a partir del km 24 cada 5km con agua,plátano,etc...

Llegamos a la salida con otro "chip",con una idea de al menos hacer el primer check point de 35Km para ver que tal estábamos,ya que arrastro una lesión muy tonta desde hace dos semanas con varias ampollas en un pie y veremos que tal,ya que tengo revisión con el podologo los próximos días para ver si necesito otras plantillas o ver que pasa con ese pie que tengo malucho.

Nada mas llegar te das cuenta que la gente que participa en estas carreras son diferentes,mucho...mucho mas que mucho...son carreras donde lo físico es importante,pero el plano psicológico es doblemente importante y allí ves cosas que te dejan alucinado. En la salida un tío se desplomo al parecer de todo lo que bebió -corte de digestión- y se lo llevaron en ambulancia,me encontré con un tío que corría descalzo la carrera porque decía que era mucho mas sano para los pies (http://www.corredescalzo.com/), me encontré con otro que tendría 75 años con unas chirucas como calzado,pantalón de pinzas y camiseta...y una bolsa del Alcampo como mochila/camelback que corrió con nosotros algunos metros...totalmente flipante.No menciono demasiado alguna caída gorda y un tío que el km30 nos adelanto a toda leche,y en 200 mtrs nos lo encontramos con una ambulancia porque estaba jodido en el suelo con algo malucho....como me dice siempre mi compi Alfonso,en estas carreras no hay bromas.

 El trazado fue muy duro,los primeros 12 Km son en cuesta por vías pecuarias con un desnivel de un 8% en la mayoría de los casos,pero lo mas incomodo es que las pistas por donde corres son muy duras,con muchisima piedra puntiaguda -fácil,muy fácil tropezar y caerte- y hace falta estar muy concentrado para no tener un susto.
En estas carreras se suele parar cada 10Km a comer,beber tranquilo y te das cuenta que lo que importa es mantener un ritmo lento pero estable,donde adelantas y te adelanta el mismo tío 38 veces...da lo mismo lo que hagas que siempre le adelantas...y siempre te adelanta... ;-))

También destacar los pequeños riachuelos de agua fría que encontramos en el camino que hacían que mis ampollas fueran a peor,sobre todo después de "arreglarme" los pies,y a los 100mtrs tener que pasar un puñetero rio de estos en mitad de la nada...putaditas de la carrera.



Para no engañarte te diré que sufrí bastante por mis ampollas desde el km 18 donde a pesar de varios "inventos" con compeed,esparadrapo,etc...solo me faltaba ponerme cinta americana y aguante relativamente bien hasta el km 34,pero llegando al estadio decidí abandonar para no estorbar a Alfonso y como meta para mi primera carrera además de como prueba para la de Monegros,era todo un triunfo.

Termine bastante entero aunque como me decía Alfonso..."¿Estas hasta los hu....s,verdad?" y yo le contestaba..."Hombre,después de 4 horas y media ya empieza a ser un poco cansado..." y con ganas de correr la de Monegros,porque no creo que sea tan dura en cuanto a desniveles ni las pedazo de vías pecuarias que no pudimos tragar.

Aqui os dejo el resultado del Garmin GPS para que veais la altimetria y demas datos de la carrera:

http://connect.garmin.com/activity/91610008

Dentro de unos días os contare como voy en la preparación de Monegros,de momento a descansar un par de días y ver que me dice el podologo,pero todo apunta que necesitare otras plantillas nuevas.

Un saludo a todos y nos vemos pronto.

La elección correcta...

Hola a todos de nuevo,

Hoy quería hablaros de la relevancia al elegir correctamente nuestras zapatillas para entrenar. Que sean las correctas importa hasta puntos que normalmente no solemos valorar apoyándonos en banalidades típicas como que son más duraderas de lo que realmente son, que no tenemos conocimiento del grado de desgaste que hacen que pisemos cada vez peor y lo más nefasto de todo, las lesiones que esto puede acarrear a corto plazo sin darnos cuenta.

La elección correcta de tus zapatillas es un aspecto que no tienes que descuidar.

Desde mi última entrada al blog allá por Febrero en la última carrera corrida, la media maratón de Getafe donde realice una de mis metas “runneriles” al bajar mi tiempo de una media maratón a una hora y veintinueve minutos.

Después de la carrera como digo, no estaba seguro de que me pasaba los días siguientes ya que estaba con una sensación mala y extraña de lesión en mi pierna mala con un fuerte dolor en el astrágalo además de una sensación de “vacio” muscular después del esfuerzo de la carrera lógica por otro lado, pero que después de tres semanas no conseguía desquitarme de ella y bajar en un entrenamiento de 10 kilómetros de un ritmo de 4:15min/km era algo como imposible de realizar, si bien es cierto que mantener un crucero de 4:45min/km era relativamente fácil….pero me sentía bastante incomodo por el pie y el cansancio generalizado que arrastraba día tras día.

Cambie de zapatillas aconsejado por mi entrenador por unas zapatillas mas rápidas para mi problema aparente, exactamente unas Adidas Supernova Glide 3 que se supone que estarían al ritmo de los entrenos que hago (de 4:10 a 4:30min/km en 10 kilómetros) y avancé considerablemente en mi problema de astrágalo, el único problema que observe es que estas buenas zapatillas (menos estables que unas Asics Nimbus 11 o 12) se deforman/desgastan con mucha velocidad, y son mas indicadas a carreras rápidas o entrenos de mucha calidad con series o donde sepamos que vamos a ir deprisa de verdad.

Adidas Supernova Glide 3 (110€ aprox.)

La sensación que he tenido es de más ligereza comparándolas con las nuevas Asics Nimbus 12, igual amortiguadas delante que detrás en el talón, muy flexibles pero como te digo son una chispa inestables lo que te hace estar más atento en rutas rápidas de campo para no torcerte un tobillo. La sensación general ha sido muy buena y recomiendo esta zapatilla para corredores de hasta 75Kg con ritmos altos y pisada neutra.

La segunda parte de la historia es mi aparente cansancio, el cual está desapareciendo paulatinamente según he bajado los kilómetros semanales (antes de la carrera en Febrero andaba sobre los 60-70 kilómetros semanales) a unos 40-45 kilómetros, a ritmos cómodos y sin forzar excesivamente la maquina…ahora bien, mi próxima meta que estaba muy (muy) alta en intentar bajar en una carrera de campo de 10 kilómetros el tiempo de 38 minutos no lo podre conseguir seguro,bueno, seguro no, segurisimo... y me hacia especial ilusión ya que corro en casa, siendo muy bonito poder correr arropado con los tuyos....pero amigos mios, no podemos tener todo en esta vida y hay que disfrutar de lo que tenemos.

La mejor cura muscular, el descanso....

Por último quería contarte que últimamente estoy intentando “socializarme runnerilmente “ , esto es corriendo con amig@s en este caso del cole (porque yo también fui niño una vez ,-) para desquitarme y volver a sentirme bien corriendo con gente a ritmo de charlar y reírte un rato, …no solo guiado de tiempos, GPS, ritmos y demás zarandajas que muchas veces te ciega en lo más básico amigo mío…disfrutar de tu deporte favorito para pasar el rato y tener una salud mejorada, dentro de lo que la naturaleza nos deja evidentemente.

La próxima entrada después de la carrera de este día 27 de marzo, intentare disfrutar de la carrera como preparación para el próximo medio maratón de Madrid el 3 de Abril.

Objetivos cumplidos.

Hola a todos,

Cada uno tenemos una manera de afrontar los objetivos en esta vida que nos ha tocado vivir.Algunos los consiguen casi nada mas llegar sin perseverar demasiado y otros que no tenemos esa suerte,tenemos que esforzarnos a diario para conseguir una meta,un objetivo que haga mas llevadero o excusable ciertos excesos que hacemos para llegar al final,para llegar a ver esos objetivos cumplidos.

Mi objetivo esta vez después de planificar mucho,entrenar los últimos meses estudiando semanalmente mis kilómetros,rendimientos,ritmos,etc...era el intentar bajar en la carrera de la media maratón de Getafe mi marca anterior y alcanzar por lo menos,una hora y treinta minutos...una cifra nada despreciable para lo que tendría que hacer una media de al menos 4:20min/km y eso para el que no lo sepa si esta leyendo este blog,es mucho...es tener que hacer aproximadamente amigo mio,unos 22km a 14km/h de media (casi como ir en bicicleta) durante una hora y media. Esa era mi objetivo,mi ilusión y mi pensamiento desde hace meses.

Amaneció una mañana muy fría de Enero en casa,en la calle hacia cero grados (como el chiste,ni frío ni calor...) y me encamine para Getafe.Al llegar me di cuenta rápidamente del nivel que había en la carrera,veía muchas zapatillas voladoras (zapatillas de carreras si eres neófito) y mucho "pro"...pro-fesional,pro-pulsado,..todos los "pros" que quieras incluir con equipaciones de equipos conocidos...yo como siempre tenia mi camiseta de esqueleto,que es menos glamurosa para la ocasión,pero cuando paso me gritan ..."te estas quedando en los huesos!!.."
 

Antes de salir,con 0º de temperatura...

La carrera consta de un circuito de 11km con un desnivel mínimo (mi GPS marcaba 52 metros) en el que tienes que hacer dos vueltas,llegando a la meta en el estadio municipal Juan de la Cierva que desde mi punto de vista es todo un lujo...volver a las pistas de tartan después de tantos años me hizo mucha ilusión.
Esta carrera tiene mucho tirón siendo un reclamo para todos los que queremos bajar marcas por ser sencilla,plana,pudiendo manterner ritmos altos aunque la meteorología juegue en tu contra...el domingo corrimos a 0º y eso creeme que hace lo suyo,sobre todo al comienzo de la prueba.
 

Linea de salida media hora antes de empezar.

Volviendo al tema,llegue con tiempo de vestirme,de pasar frio-mucho-y de calentar tranquilamente.Me acompañaba como ultimamente mi amigo Alfonso,un fuera de serie como he comentado otras veces y que agradezco siempre verle por su compañía y sabios consejos...gracias amigo.

Estaba ya con mi ritual de siempre,con el GPS,poniendo la canción del MP3...y de repente en la multitud en la salida vi a un tipo alto que sobresalía de la media...no era otro que mi buen amigo arganzboy, con que cual charle un rato hasta que el pistoletazo de salida nos hizo desearnos suerte y salir pitando cada uno como pudo en una salida realmente mal organizada que me hizo esforzarme al máximo para evitar a mucha gente.
Como siempre,un placer volver a verte y espero coincidir contigo en proximas carreras como hablamos,¡un abrazo amigo!

La salida como te cuento fue un poco caos,rápidamente hice mi carrera a un ritmo cómodo de 4:10min/km aunque en cuanto se despejo un poco baje el ritmo una chispa para quedarme haciendo un crucero constante de 4:15min/km y no tener sorpresas al final,que es donde tienes que tener mas cuidado rodando tan deprisa.En el kilómetro 18 empecé a notar fatiga en la pierna "mala" (en la pie derecho tengo una lesión crónica de astrágalo) y fui manteniendo hasta practicamente llegar al estadio,momento en el cual me hizo mucha ilusión entrar con la idea de que había llegado a la meta con mis objetivos cumplidos.
 

Tantas horas de entreno de noche en el campo,tantas horas robadas a tu pareja para estar en un nivel elegido para afrontar una meta...y verlo conseguido,es la mejor recompensa a ese esfuerzo. Sin duda,en ese momento todo cobra sentido y todo merece la pena,...por mucho que hayas sudado...merece la pena.
 

1 hora y 29 minutos...objetivo cumplido.

Al final llegue a la meta en un tiempo de 1 hora y 29 minutos a una media de 4:14 min/km (14 km/hora) cumpliendo un objetivo que llevaba tiempo clavado en mi y que faltaba estar cumplido.

Este es el enlace del Garmin GPS:
http://connect.garmin.com/activity/65807630

Ahora a entrenar lo próximo,que sinceramente no se que sera...de momento me tomare una semana de vacaciones para recuperar fuerzas,pero me gustaría intentar bajar de 38 minutos mi tiempo en los 10 kilómetros...pero eso es otra entrada de blog.

Hasta pronto amigos y gracias por seguir ahí.

Algunos trucos o consejos para correr mas y mejor.

Hola a todos,

En esta primera entrada del año 2011 quiero aprovechar la experiencia vivida en el día a día de carreras o entrenos para rápidamente contaros algunos trucos,sugerencias o consejos que unidos a las novedades de los regalos traídos por los Reyes Magos estas navidades pasadas,pueden ayudaros a haceros mas llevaderos los entrenamientos o decisiones para comprar una cosa u otra...espero aportaros ideas nuevas o ayudaros un poco.


Los pies,ese gran desconocido...pese que nos llevan a todos los sitios.

Ultimamente en alguna reunión charlando, mucha gente me pregunta cuando hablamos de hacer kilómetros sin parar entrenando,que me pongo en los pies para aguantar tantos días seguidos corriendo entre 12 o 14km sin problemas de salud podológica,y la verdad es que la respuesta a primera vista es sencilla...cuidarse lo pies es fundamental en el momento que hacemos kilómetros.

Lo primero que hago es tener un cierto mimo en la higiene de los pies,ya que un descuido en una uña mal cortada o demasiado largas cual águila real,puede ocasionarnos un "roto" desagradable que descubriremos lejos de casa en mitad de un entreno...así que mejor prevenir que curar,como bien dice el dicho.

Lo segundo es hidratarlos bien con crema al menos tres días en semana,y muy importante es darles vaselina o derivados antes de una ruta que puedes sospechar dura,con mucho sudor (por ejemplo en la cinta de un gimnasio o en rutas de verano) o en tiradas superiores a los 12 kilómetros al día....recuerda lo que he dicho hace un momento,es mejor prevenir que curar,con lo que si sospechas que ese día estas inspirado corriendo no lo dudes y aplica una protección extra en ese pie que sabes roza o que ahora esta mas sensible por esos zapatos nuevos que te compraste para trabajar.

Yo personalmente después de probar otras cosas te aconsejo las barritas anti-fricción de Compeed que además de ser baratas, protegen muy bien la zona donde hemos distribuido el producto.

Stick anti-fricción Compeed...funcionan muy bien contra rozaduras.

Lo tercero es confiar la salud de los pies a unos buenos calcetines,cosa de la cual hasta hace poco no hacia sinceramente,pero un día un calcetín "de confianza" me hizo la jugarreta el muy mamón de tener un pliegue en la planta...con la consiguiente ampolla fea,grande y muy dolorosa que me hizo replantearme volver a los calcetines anti-ampollas del Decathlon,en concreto los Kalenji Run Kapteren strap.

Calcetines Kalenji Run Kapteren strap

Estos calcetines son caros,pero tienen incorporados unas bandas de compresión que hacen que se pequen al pie no dando opciones a las ampollas,rozaduras y además como son de compresion me vienen muy bien para mi maltrecho astrágalo...una buena inversión,aunque baratos no son ya que cuestan 10€ por cada par de calcetines. Como consejo personal...no escatimes en cosas que pueden hacerte daño ;-)

Lo cuarto que hago es recurrir a un invento muy practico y que desde que lo utilizo,he dejado de preocuparme de mas problemas en los pies...se tratan de los dedos de silicona.

Dedos de silicona LOSAN, protegen lo dedillos de rozaduras poco gratas.

Este invento no es ni mas ni menos que un cilindro de diferentes tamaños (grande,mediano y pequeño) para meterlo en un dedo que necesita protección,construido por fuera de esparadrapo mas duro de lo normal y el interior de silicona muy blanda lo que hace sea muy mullido y cómodo. Se comercializa en farmacias y se vende en una unidad de 10cm que recortas tu mismo con las medidas de tus dedos, todo a un precio de 9€...bastante barato para toda la ayuda que puede brindarnos.

Continuando por los regalos de Reyes de este año,como he sido muy bueno (¿he dicho bueno?...¡¡buenisimo!!) me han traído dos cosas para correr que me han sorprendido por su buen funcionamiento,y es que yo admiro la sencillez y el buen funcionamiento para realizar deporte...me molesta sobremanera no poder estar atento a lo verdaderamente importante que en este caso es correr.

Como te decía,lo primero que me han traído ha sido unos auriculares bluetooth Motorola S9 para conectarlos al iPod o al iPhone y funcionan muy,muy,muy bien...tanto que desde el primer día se han amoldado a mis entrenos y ya no sabría correr sin ellos.

Auriculares BT Motorola S9...funcionan muy bien,lastima que tengan un precio tan alto.

 Se conectan enlazándolo como imaginas por BT al primer intento (importante este punto),puedes hablar por teléfono si te llaman mientras corres,tienen control absoluto sobre el dispositivo enlazado en los mismos auriculares,llevan un sistema de sonido muy acertado haciendo que se escuche muy bien además de nítido,se carga en 30 minutos por USB y duran en funcionamiento 2,20 horas...y lo mejor,es rugerizado con lo que no le afecta el sudor o las inclemencias del tiempo cosa que para nosotros es fundamental como sabes. Lo peor de esta aparato es el precio,que oscila de los 75€ a los 150€ que he llegado a verlo anunciado en diferentes lugares, siendo en http://www.pixmania.es/ y en en Apple Store (http://store.apple.com/es) los de mas confianza y garantía de compra.

Por ultimo como novedad también me regalaron las mallas piratas de Salomón, siendo el tejido de EXOII,un tejido extremadamente elástico de compresion que retrasan la fatiga muscular en las zonas donde se colocan,en este caso sobre todo en los cuadriceps y sinceramente me sorprendieron agradablemente ya que funcionan bastante bien,además de ser muy bonitas al natural...en este caso el precio tampoco es bajo,se sitúan en rebajas sobre los 75€.

Salomón EXO II,tejido de polímeros de compresion para retrasar la fatiga muscular.

En lo referente a los entrenos sigo mi plan estrategico subiendo el kilómetro semanal paulatinamente mientras que lo alterno con las pesas en el gimnasio y aprovechando allí la cinta,así que ahora estoy haciendo sesiones diarias de 12 kilómetros siempre a menos de 4:40min/km con algún día de 3:45 min/km,y otros de tiradas largas de 18 kilómetros descansando uno o dos días a la semana,depende...a ver si así llego en buenas condiciones para la media maraton de Getafe este día 30 de Enero,a la vuelta de la esquina.

 Sin mas que contaros de momento amigos,nos vemos dentro de unos días después de la carrera para contaros que tal me fue y si hemos conseguido nuestros objetivos...ese ansiado 1,30 horas en los 21 Kilómetros.

Saludos a todos y gracias por seguir este blog.

La ultima carrera del año...

Hola de nuevo a todos,

Lo primero antes de nada,quería felicitaros las fiestas ya que antes no hemos coincidido por aquí.

Dicho esto,comentaros que como alguno ya sabéis, pude disfrutar este pasado Martes 28 de la ultima carrera del año en un ambiente festivo y familiar,en la San Silvestre de Mostoles,carrera de 8 Kilómetros de duración en un circuito puramente urbano en el centro de Mostoles,donde se ha de dar tres vueltas a este trazado rodeado de gente que te anima,te grita,te empuja y en definitiva,hace que sea mas atractiva que otras carreras mas masificadas...las comparaciones son odiosas.

El tiempo acompaño en teoría sin llover-aunque estábamos a 2ºC de temperatura-,salimos a la hora prevista aproximadamente sobre las 18:30horas sin una ubicación de cajones de salida donde poder acomodarte,con lo que busque un sitio lo mas cercano a la linea sin ningún obstáculo en el camino visiblemente...por lo menos.

Mi objetivo en esta carrera corta era de poder bajar mi mejor tiempo de esta distancia fijada en 30 minutos los 8 Kilómetros (37 minutos en 10 Kilómetros),pero como desconocía la carrera no tenia nada claro si seria posible hacerlo...la parte positiva como siempre es que corría en una zona conocida por mi,pero como no conocía el trazado de la prueba casi estábamos igual de ciegos que al principio.

 

Entrada a la meta de la carrera San Silvestre de Mostoles

Para esta carrera contaba con la asistencia y ayuda de mi amigo Alfonso,un "maquina" que me acompaño en Agosto en la media maraton de Valtiendas (Segovia) y que tiene un palmares que dificilmente puedes obtener sin muchas horas corriendo,sacrificándote y como no,valiendo para esto...gracias por poder contar contigo de nuevo Alfonso,para mi es un lujo tenerte en estas ocasiones aunque solo sea para charlar después de cada prueba y seguir aprendiendo contigo.

En cuanto llegue a la salida de la carrera me di cuenta de que aunque es una carrera poco masificada con tan solo 1000 inscritos,como la prueba discurre toda en un circuito estrecho en el casco urbano de la ciudad es muy agobiante desde el primer metro,ya que el publico se come literamente medio metro de cada lado de la calle en algunos tramos,y en otros,la calle es estrecha para esa marea humana,con lo que desde que dieron la salida y con la premisa de no poder bajar de 3:50/3:40 min/km para hacer un tiempo decente (para los que no estéis familiarizados con los ritmos min/km....sobre los 15,7km/h) todo se hacia muy complicado para no chocar con la gente,con los bolardos,con las vallas metálicas o no dar un mal paso como le ocurrió a algún desgraciado corredor delante mio en un bache...pero amigos,a esas velocidades de noche las cosas no se ven tan claras como de dia como imaginas...todo es pardo y la noche te confunde.

Recién llegado a meta contento...30 minutos tienen la culpa.

En los primeros metros de la salida me di cuenta que iba bien situado pese al follón de gente,ya que el ritmo era alto pero algunos corredores eran de equipos o clubs conocidos (Bikila,Garmin,etc) y me empecé a animar cada vez mas viendo que el recorrido no era tan durillo como yo me pensaba,estando en la cabeza de la carrera...pero claro,en el kilómetro 3 llego la dura realidad cuando empecé a ver que la cuesta del circuito me pasaba factura en su final (y quedaban dos vueltas mas) y afloje una chispa dejando la cabeza de la prueba adentrandome en el pelotón para encontrarme a gusto al mismo tiempo que encontraba mi ritmo de crucero idóneo.

La llegada es la peor parte de la carrera si tiene algo para reprochar,ya que la meta esta situada en una zona opuesta (400 metros) por donde pasas delante de ella,con lo que piensas que estas,que ya llegas...y no,todavía te quedan 400 metros que en mi caso parecían 40 kilómetros por el desgaste de la cuesta en cuestión en cada vuelta del circuito.

Mi tiempo final fue de 30 minutos 51 segundos a una media de 3:50 minuto/km (15,7Km/h)
http://connect.garmin.com/activity/60920755

En resumen,una carrera de disfrute con amigos,cerca de casa,de distancias asequibles para cualquier bolsillo con casi cualquier preparación física y con una bolsa del corredor fantástica (camiseta técnica,cronometraje y bebidas por 6€ de inscripción)...sin duda una carrera para repetir cada año cerrando la temporada.
 

Antes de salir con mi amigo Alfonso.

Ahora me espera la preparación de la media maraton ciudad de Getafe para el próximo 30 de Enero,donde me gustaría bajar mi marca de 1h 38 min en una media maraton...mis amigos "runeriles" me avisan que bajare del 1h30m...pero amigos,hasta cazar el oso no hay que vender la piel, si llego,ya lo contare.

Mi plan como siempre es sencillo,mínimo 45 kilómetros a la semana repartidos en sesiones,con series y al menos dos días entrenar por pulsaciones...y como no,un día de gimnasio al menos a la semana para hacer pesas de mi pierna mala para no descompensarme demasiado.

A ver si los reyes nos traen buenas marcas,porque los buenos propósitos e intenciones ya los ponemos nosotros...¿no os parece?

Un saludo a todos y nos vemos en unos días.

El frio,la noche y una nueva vida.

Hola a todos,

Estoy por aquí de nuevo y aunque ultimamente no me habéis visto escribiendo mucho en el blog no ha sido gratuitamente amigos,un cambio laboral reciente me ha dejado entrenando cuando podía y no cuando quería....un matiz muy importante ya que aunque algunos de vosotros pensabais que yo me dedicaba a correr o al deporte nada mas lejos de la realidad,me debo a labores mas tranquilas sentado en una silla durante muchas horas al día delante de un ordenador.

Comentaros que aunque corrí la carrera del BBVA en Noviembre ni la mencione en el blog en la ultima entrada,no me termino de gustar en primer lugar por la obligatoriedad de tener que ir todo el mundo igual vestido,de azul como una marea "pitufando" hasta el infinito y en segundo lugar por la tremenda masificación de la carrera (12.000 personas),donde salí en el cajón de los 40 minutos topandome con gente en el mismo que dudo mucho que llegara en los 70 minutos a meta...eso tendrían que controlarlo de alguna manera,creo que es un acto egoísta de mucha gente o quizás por ignorancia,todavía lo dudo,...pero igualmente nos perjudica a muchos que tenemos la ilusión de hacerlo cada vez mejor superándonos y entrenando duro para hacerlo.



Esperando la salida en la carrera BBVA

El resto en la carrera fue todo normal,y quitando un cansancio acumulado en los últimos días por las competiciones anteriores (Telefónica y el desierto de Fuerteventura) no me salio del todo mal la jugada terminando en 41 minutos la carrera,con un final durísimo en la maldita cuesta de la entrada al retiro por Mariano de Cavia...esa cuesta tendrían que prohibirla o alquilar una bici en la entrada al retiro ;-)



Cajón de salida para hacer un tiempo de 40 minutos en la carrera BBVA

Por otro lado como os comentaba al principio de la entrada de hoy,cambie de trabajo y tengo unos horarios difíciles,...en España no estamos para hacer el tonto con el trabajo y toca apretarse para poder seguir bien,,así que llego a casa tarde y no me queda otra que correr de noche por donde sea.
Para ello "reutilizo" el frontal Led Lenser H7 comprado para la media nocturna de Segovia donde me impresiono por su tremenda potencia de luz,su mínimo peso y su larga duración de las pilas,...pero ojo,es carete...sobre los 80€.

LED SENSER H7

En el "cogote" en la misma cinta del H7 acople una baliza de Adidas (15€) que emite un flash rojo intermitente como los de las MTB,de manera que se te ve bastante bien en días de poca visibilidad siendo además importante llevar algún tipo de reflectante,que siempre ayuda a que te vean mejor ya que la mayoría de los recorridos que hago (mas o menos 12-14Km) los hago por carreteras secundarias y caminos de campo donde si te sale el hombre lobo te come y no se entera nadie.

De momento tengo la intención de hacer este próximo 28 de Diciembre la San Silvestre de Mostoles (10Km) que me pilla fenomenal de casa y no me obliga a la supermasificada Sal Silvestre Vallecana,que he corrido otras veces y que en mi opinión es una carrera para hacer el "moñas" con amigos donde la gente vive mas la fiesta con ambiente muy divertido que el correr como si una carrera popular se tratara...te lo pasas muy bien,eso es muy cierto,pero me hago mayor y me gusta mas otro tipo de pruebas....¡que le vamos a hacer!

Por ultimo contaros que ya estoy inscrito en la media maraton de Getafe para el próximo 30 de Enero,donde espero batir mi marca de media maraton y donde me gustaría intentar bajar de 1hora y 30 minutos...algo nada fácil sin duda pero por lo que entrenamos para llegar algún día a conseguirlo,aunque sea en moto...;-)

Así que ya sabéis,portaros bien que se acercan lo Reyes Magos que todo lo ven y pueden traeros todo lo que habéis pedido...yo de momento he pedido las nuevas zapatillas para el mes que viene que toca cambiar las viejas Asics Gel Nimbus 11 por las nuevas,las 12:

http://www.wiggle.co.uk/es/asics-gel-nimbus-12-shoes-1/

En la web de Wiggle las tienen un 20% mas baratas que en España y funcionan muy bien si no les conoces.

En fin amigo mio,poco mas te cuento de momento,...sigue entrenando que con el frio todo cuesta un poco mas pero cuenta mucho,mucho mas de lo que te crees...ya que te curte y hace que aprendas a pasarlo mal de vez en cuando que tampoco viene mal.

Saludos  a todos y espero que disfrutéis de estas fiestas con todos los vuestros.

Carrera Media Maraton Internacional Dunas de Corralejo,Fuerteventura

Siempre pensé que el tiempo corría mas despacio,pero al situarme en la línea de salida en esta nueva aventura,en esta carrera por el desierto durante 21 kilómetros me di cuenta que todo pasa muy deprisa...pero déjame que empiece por el principio de esta historia. 


Entrada al parque natural de Corralejo,Fuerteventura.

 Corría el mes de Abril y animado por algunos entrenamientos buenos después de alguna carrera popular aceptable para mi condición de "novatillo" en esto del correr,me decidí a buscar una aventura digna de recordarse durante una temporada...así que buscando,buscando,en internet encontré el blog de lo que ahora espero que sea un amigo por muchos años,Roberto Martín y su blog Tribeerzo (http://www.tribeerzo.com/) donde contaba detalladamente una carrera internacional que se disputaba en un marco de incomparable belleza (y dureza),dentro de un parque nacional protegido en el desierto de Corralejo,al norte de Fuerteventura.

Me puse manos a la obra y busque la web de la carrera,fechas,indicaciones,etc...y me apunte a la carrera no sin saber que era una prueba que no tenía nada que ver con nada que hubiera corrido nunca,que por otro lado era precisamente lo que me animaba mas...algo que me hiciera ver hasta dónde podía llegar corriendo.

Además de la carrera planeamos unas mini vacaciones de tres días en la isla y Lanzarote que fueron todo un exito,con lo que seguro que repetiremos carrera y vacaciones el año que viene...merece mucho la pena.



Kilometro 14 del recorrido en el desierto de Corralejo.

El tiempo paso rápido y cuando quise darme cuenta,ya estaba de camino subido al avión en Barajas (que poco me gusta volar...) para comenzar esta aventura desértica de la cual tanto había leído en tanto me había sido posible,incorporando gracias a esa lectura como te cuento un elemento indispensable para correr en arena: tus mejores amigas del desierto runnero....las Polainas.



Las Polainas,elemento indispensable en el desierto.

 Este nuevo complemento es tremendamente importante,ya que será la diferencia entre terminar la carrera con ánimos renovados y alegre como un cervatillo...o como termine yo,con unas ampollas tremendas en los pies y todo sea dicho,ajena a las polainas,siendo por una mala caída en una duna blanda que me hizo hundirme hasta la rodilla con la arena...arena que se mete en todos los resquicios del cuerpo (je,je...) y que en momentos de la carrera hace que tu vida sea una pesadilla..¿te gusta mascar tierra?...pues eso...pero es normal en desierto según dicen,...¿o no?

Instantes previos a la salida con todo preparado...o eso quieres pensar.

Estas polainas son las encargadas de que la arena no entre por la zapatilla,las tienes de diferentes marcas /compuestos,siendo las mías relativamente buenas, además hay que tener en cuenta que las rejillas de aireación de las zapatillas típicas de running también filtran arena dentro del pie,así que lo mejor según pude observar para el año que viene son la combinación de zapatillas de trail donde algunas vienen con opción de polaina,por ejemplo las de la marca Salomon....habrá que investigar mas,pero seguramente es lo que haremos para el año que viene."Allá donde fueres,haz lo que vienes"...que me decía mi santa madre.

Rellenando el cinturon con bebida para la carrera.

Llegamos a la isla de Fuerteventura a las cinco de la tarde hora local,buena temperatura sobre 25ºC,gente siempre muy amable (que gusto,siempre tendría que ser así obligado por ley..) y después de alquilar el coche salimos dirección Corralejo desde el aeropuerto para recoger el dorsal,bolsa del corredor y aprovechando la luz del día,ver lo que me esperaba al día siguiente en la carrera...todo sea dicho,en aquel trayecto de 45 minutos pude ver al salir de una de las pocas curvas del camino encarando una larga recta paralela al mar lo que me esperaba,y para describírtelo rápido te diré que una recta de "hasta donde da la vista" de arena como harina,toda blanca en un desierto como jamás imagine que pudiera estar metido...y si,allí estaba...joder,que nervios pensaba para mis adentros,que lejos quedan mis carreras populares de 10 kilómetros....me acordaba mucho de mi amigo Luis,conocedor de Corralejo que me advirtió de donde me metía desde el primer día.

Esta es la foto mas ilustrativa de la salida...¡no te digo lo que me espera!

Llegamos y buscamos,pero desgraciadamente ya era tarde y se había terminado la entrega de dorsales...pero no había sido en balde el camino,porque sabia donde estaba el centro comercial "El Campanario" de donde se sale y se llega a la carrera,además de ver realmente con que desierto me tenía que jugar los cuartos al día siguiente....esa noche nos marchamos al hotel,cenar y a la cama a preparar todo para el día siguiente,donde nos entregaran el dorsal a primera hora ( de 8 a 9 de mañana) y nos presentaremos.

Entrada del camino que accede a la primera parte de la carrera.

Esa noche dormí francamente mal,muy mal...teníamos el cambio horario de invierno que junto al cambio horario de Canarias me tenía un poco descuadrado,además de estar nervioso..vamos,que no pegue ojo en casi toda la noche.

Estado lamentable de mis pies al dia siguiente de la carrera...no describo para no herir sensibilidades.

Nos despertamos pronto,desayunamos rápido y salimos hacia Corralejo llegando pronto,pero a mí me gusta llegar con tiempo de todo a las carreras,sin prisas ni agobios...aparcamos el coche en el parking subterráneo del centro comercial "El Campanario" y me dieron el dorsal y la bolsa del corredor que contenía unas mallas de compresión marca Orca muy chulas,una invitación a un bar de la zona,y varias cosas más que no recuerdo...en aquellos momentos estaba en lo que estaba,disculparme.La camiseta que dan cuando terminas la carrera es de calidad además de ser muy bonita,además dan una medalla...que te ganas,te lo aseguro.

Recien terminado...no veo ni la camara.

Llego la hora y la temperatura del día parecía agradables con unos 25ºC alternando nubes y claros,me cambie de ropa,me puse el disfraz del "capitán huesitos",las polainas en las zapatillas,me colgué en la cintura lo que tenía pensado que bebería (aproximadamente 1 litro en 5 mini botellas de 200cc),la gorra,el MP3 con las canciones de carrera "motivadoras",GPS,meadita del miedo....lo de siempre,vamos.

En la salida con Roberto Martin y Roger Roca,un lugar privilegiado con los "guenos".

Comencé a calentar y a escasos 15 minutos de comenzar la carrera,en larga recta cerca de la salida me encontré con Roberto Martín y su mujer Pilar,"asaltándoles" (como hice en la carrera de Valtiendas este verano con el pobre de Iván,Arganzboy) y preguntándole rápidamente: "¿tienes un blog en internet?...¡¡¡pues que sepas que estoy aquí por ti!!!..."..el pobre se quedo atónito ante tal atraco a mano armada antes de una carrera a manos de un fan cibernauta,sin duda creo que tardara tiempo en olvidarlo..un gran abrazo Rober,eres un tío grande y coincidiremos en otra...¡seguro!..un placer conocerte amigo y gracias por hacerme participe de esta aventura,sin ti no hubiera llegado hasta allí seguramente.

Con Roberto Martin,primer clasificado Veterano.

Tenía la idea clara de hacer una carrera basada en el conservacionismo y ser como siempre modesto,pero amigo mio,después de los últimos "logros" obtenidos haciendo buenas clasificaciónes en carreras populares de 10kilometros y media maratones,mi planteamiento se vino al traste en cuanto salimos pensando que todo el monte era orégano...u "orgasmo" como decía un amigo.Yo quería,yo tenía,yo pensaba tener claro que mi ritmo no sería mayor de 4:40min/km y me olvide (en una carrera tan dura,que tiene "bemoles" el tema..) de ser modesto...me pensé de una manera absurda que podría aguantar el ritmo de cabeza de carrera y el caso que durante los primeros 7 kilómetros fui cómodo,pero luego todo se complico...paso a explicarte la carrera.

Llegando a la meta en el centro comercial.

El circuito es sencillo y en forma de "U" para cerrar el recorrido.Partiendo del centro comercial "El Campanario" en Corralejo y después de 500 metros entras en el campo dirección Sur y que en pocos metros se torna un camino de arena parecido a playa pero con MUCHAS piedras volcánicas sueltas y matorrales bajos que entorpecen bastante el correr,tienes que tener mucho cuidado porque es muy fácil tropezar con alguna o hacerte mucho daño si pisas mal...los matorrales pinchan un montón,ojo.

                                    Plano GARMIN GPS del recorrido durante la carrera:
                                              http://connect.garmin.com/activity/55461471

 

Recorrido de la carrera año 2010

Este tramo tiene una extensión hacia la zona pre-dunas de aproximadamente según me marca el GPS de 7 kilómetros donde encontramos una curva en "S" cuesta abajo de arena blanda en el sendero que es precisamente donde me tiraron a mi fortuitamente otro corredor sin querer (o eso me gusta pensar) y en ese momento entras en la segunda parte de la carrera,donde dejas de correr hacia el interior del desierto para ir dirección al mar (al Oeste),esta zona ya es duna blanda y me pareció muy difícil de correr ya que en el kilómetro 9,5 no encuentras momento para dejar de subir y bajar dunas pequeñas (20 metros arriba y abajo)...hasta que llegas a la ultima y más dura parte de la carrera,donde la gente camina y parecen náufragos en un mar de arena blanca...en este punto tienes el primer avituallamiento de carrera.

Fotos en la ultima parte de la carrera  dos dias despues para enseñar las dunas a los amigos.

Este último tramo abarca desde el kilómetro 10,5 hasta el 17,5 donde sales del desierto con otro punto de avituallamiento...en este último tramo de carrera como te cuento encontramos las grandes dunas,esas que has visto en la televisión y que piensas que no existen,bueno,...yo te aseguro que si existen y además,las maldices cada 3 minutos de reloj por su irregularidad,su longitud,su dureza y su dificultad para correr sobre ellas...hagas lo que hagas,siempre cansa mucho y el desgaste es bastante importante en pocos kilómetros pero siéndote sincero es la mejor superficie que vas a encontrarte en esta carrera para correr,así que no te quiero contar como es el resto....dicho esto paso a relatarte la carrera según la viví yo desde mi punto de vista personal.

Con Roberto Martin charlando en la salida.

El recorrido está marcado por la organización con globos de colores y cinta de policía que permite siempre saber cuál es el recorrido,todo está bien marcado y organizado,estando permitido salirte de los caminos para correr por donde quieras dentro de unos límites lógicos de distancia en las dunas.

Me puse en la línea de salida con Roberto Martín (vencedor veteranos),Roger Roca (vencedor absoluto) y algún ilustre mas...¡¡PAM!!...dan la salida con pistola y meto un salto que no veas con el sonido (ja,ja),salimos rápido siendo el primer kilómetro en asfalto casi en su totalidad sintiéndome muy a gusto en la cabeza de carrera con "los buenos",a un ritmo de 3:50 min/km...hasta que entramos en el campo.

Vídeo de la salida:
http://www.corriendovoy.com/video.php?id=294&video=19203

En el segundo kilómetro empiezo a ver como se descuelga mucha gente y es como que ponen modo "off-road" y se clavan cuando ven piedras en el camino,así que sigo a Roberto que ha salido como un tiro y me coloco a 15 metros detrás de el para tener una visión clara de lo que viene en cada momento...me siento bien,me gusta el desierto,el camino...pero en el kilómetro 4 empiezo a tener un calor tremendo,me arde la cara,las rodillas y las manos porque el viento está a favor nuestro no corriendo ni una mala brisa,con lo que sudaba muchísimo sin refrigerarme nada,me bebo en 5 Km la mitad de agua que llevo para la carrera del calor que pase,además las pulsaciones son 10ppm mas altas de lo normal,todo por el recalentamiento que estoy sufriendo...bajo una chispa el ritmo pero sin descolgarme mucho.

Recien llegado al centro comercial antes de la carrera.

Roberto sigue delante y sigo en la cabeza de carrera,entre los 25 primeros,me siento orgulloso de mí mismo y de todo el tiempo que he dedicado a esta dura carrera,a esta ilusión convertida en afición cumpliéndose metro a metro...llegamos a una zona complicada en el kilómetro 7 notando que empezamos a bajar cuestas de camino,aminoro un poco desde hace dos kilómetros y me pilla un grupo de cinco corredores de triatlón con tan mala suerte que llegamos todos juntos a una curva en bajada a izquierdas,yo por el exterior,alguien me toca en el hombro pisando fuera del camino arena muy blanda y caigo rodando por la duna...cuando quise darme cuenta estaba solo,como una croqueta lleno de tierra,con el ritmo roto y las ilusiones nunca mejor dicho por los suelos.

Bolsa del corredor

Me levante,limpie las gafas,vi que todo estaba bien y continué la marcha...ese fue el peor tramo de carrera,me pasaron múltiples corredores y no tenía fuerza para pasarles de nuevo,simplemente les seguía como podía haciéndose poco a poco de nuevo ritmo para la carrera,pero como os contaba antes esta carrera se caracteriza por algo que no tiene ninguna carrera que haya disputado antes...no tiene ritmo porque es un rompe piernas,es un tobogán de playa donde no puedes decir que marcas un ritmo...vas como puedes en cada momento,pero es complejo marcar ritmo.

Dunas tipicas del desierto de Corralejo.

En el kilómetro 9.5 encontré las primeras dunas "verticales" donde corres,pero no te mueves...solo mueves arena y tienes que cansarte obligatoriamente para subir,no vale con mantener un ritmo constante bajito para ahorrar...es lo que tiene esto del desierto.

De camino a la carrera,con animos pero con mas miedo que un cobarde.

En el primer avituallamiento del kilómetro 10,5 te hace ilusión ver "humanos con bebidas",ya que en ese momento el desgaste que llevas encima es importante...así que enfilas el último tramo de carrera con más ilusión si cabe como caballo viejo volviendo a la cuadra,sabiendo que hay que disfrutar esta carrera en este paraje incomparable,precioso...pero también quieres saber donde está la salida de aquel infierno.

Empezando a calentar por la zona antes de la salida.

Rápidamente se te termina la ilusión,ya que ante ti se alza un desierto de dunas de unos 30-60 metros de blanquísima arena que tendrás que sortear durante unos 7 kilómetros más paralelo a la carretera de Corralejo,y te guste o no tienes que aprender a correr por allí.Si me permites el consejo robado a mi amigo Rober,te diré que se corre mejor en terreno que no esta pisado,fuera de los caminos de la carrera y que no es una ciencia exacta ya que puedes encontrarte como un corredor que abandono el pobre a mi lado,una bañera de arena blanda y te corte el ritmo porque te cubre hasta las tibias de arena...otro consejo es que ante la duda del tipo de arena,pises plano para hacer que el pie se hunda menos o más uniforme en la arena...y el ultimo,es que aunque te notes que no sudas,bebe mucho porque el viento hace que te seques en segundos.

Llegue cada vez mejor al último tramo de la carrera y desde el kilómetro 15 divisaba el campanario del centro comercial en el horizonte allí donde Jesús dio las tres voces,notando cada vez más claramente la arena en mis zapatillas,haciendome rozaduras pero sin querer pese a que me dolían los pies cada vez mas,subía el ritmo comiéndome poco a poco a esos corredores que me habían pasado un rato antes en las dunas...a modo anecdótico te contare que días después,cuando pasaba por la carretera de Corralejo solo veía campanarios....

Llegada a la meta del centro comercial desde otro angulo.

Salimos del desierto en un camino incomodo como me advirtió Rober antes de la carrera,un camino agónico como te digo de 800 metros en cuesta con las mismas piedras volcánicas del comienzo que te hacen esforzarte mucho para saber donde pisas...y así hasta que ves asfalto,momento en el cual te alegras un montón porque ya puedes "enchufar" a gusto,pero por otro lado empecé a notar como tenía serias ampollas en los pies y que no podía correr a menos de 5:30min/km..así que sabiendo que me quedaban escasos 1.800 metros deje que el cuerpo me llevara a la meta no muy contento por el resultado obtenido en la carrera,pero si muy satisfecho por poder participar en esta aventura que no tiene nada parecido con que poder compararla...mi tiempo fue de 1 hora 58 minutos a falta de salir clasificación general para saber mi puesto,donde te puedo adelantar que fuimos 250 inscritos y llegamos a meta 185 corredores.

Felicitar a mi amigo Roberto Martín por ese primer puesto en veteranos y décimo primero en la clasificación general y a la organización Media Maratón Internacional Dunas de Corralejo por el buen trabajo realizado para que todo saliera bien,seguro que por unos y por otros el año que viene me tendréis allí mejor preparado y con ganas de volver a correr esta aventura incomparable...sinceramente con el corazón en la mano...¡¡¡ya estoy contando los días!!!

¿Ya se ha terminado?..pues nos vemos el año que viene.

Saludos a todos y gracias a los que me llamasteis después de la carrera,me hizo mucha ilusión que os acordarais de mí allí en el quinto demonio.