jueves, 26 de agosto de 2010

Preparando el Camino de Santiago...

Hola a todos de nuevo,

En esta nueva entrada esta semana os contare como estoy preparando mi nueva aventurilla para que me cuadre mejor en el calendario de carreras que tengo programado para este año 2010,con lo que si todo va bien espero poder realizarlo en la semana del Lunes 20 al Domingo 26 de Septiembre partiendo desde León haciendo el famoso camino Francés,finalizando en seis días en Santiago de Compostela con 320Km a nuestras espaldas en una media de casi 50km diarios,para los que espero poder terminar jornada a jornada dividiendo en mañana y tarde el esfuerzo para hacerlo mas llevadero.


Este camino Francés consta de 31 etapas y aportando una luz histórica a esta entrada sobre el camino,te contare que El Camino de Santiago comúnmente conocido es el que proviene de Somport y Roncesvalles, también denominado Camino Francés....es decir,el original.

Es la gran ruta de 750 Kilómetros que enlaza Europa con el norte de España: Aragón, Navarra, Rioja, Castilla, León y Galicia, y llega hasta el "fin de la Tierra" de los hombres medievales. Es el camino que surge pocos años después de la aparición del cuerpo del Apóstol y se convierte desde el siglo X en el eje que articula la consolidación del imperio de Alfonso VI y Alfonso VII.


Yo solamente cubriré desde la etapa 19 hasta la 31,siendo un total de 320 Kilómetros donde tendré seis días para terminar esta aventura.

Otro apunte importante de esta travesía,es que sinceramente el valor espiritual y la esencia de ella es meramente deportiva,con lo que el dormir en albergues solo obstaculizaría mi objetivo final de llegar con garantías el sexto día a puertas de la catedral de Santiago,con lo que me he centrado en conseguir alojamiento en hostales durante esos días sin tener que preocuparme de la hora que llego o si que a mi vecino de habitación le da por roncar cual motocicleta sin tubo de escape.

Entrenamiento

Para ello ya estoy entrenando cada dos días (entrenos alternos 10Km y 20 Km) en sesiones de dos horas donde normalmente salen unos 22 kilómetros a un ritmo lento y cómodo,pero intentando ser lo mas realistas (y duros) con lo que seguramente encontrare por esos caminos de Dios,cuestas,riachuelos,polvo,piedras,etc.....con lo que haciendo un calculo aproximado de carga máxima de la mochila que llevo,podría transportar sin problemas según he podido comprobar unos 5 kilos y una capacidad de liquido de 750cc en el cinturón y otros 1000cc en la mochila,con lo que finalmente en la mochila llevaría 6Kg pero que irían desapareciendo poco a poco según consuma la bebida preparada o la comida que decida llevar.

 El entreno lo intensificare pero partiendo de la base que lo hago para disfrutar "sin cronometro" esta aventurilla ideada por mi en mi corrupto "celebro",no como cuando te metes en la preparación de una carrera donde todo cuenta y te lo tomas de otra manera mas seria...aquí también,pero es diferente por el ambiente tan peculiar al cual te enfrentas (y tan dispar en tantos escenarios) y a que tienes muchas horas en el día para completar tu objetivo....¡y gracias a Dios!

Comida y bebida

Esto es una cosa la cual estoy poniendo mucho empeño en hacerlo bien,porque me asusta la idea de quedarme sin bebida o comida en una etapa...¡y apaga y vámonos amig@ mio!...piensa que el calculo mínimo aproximado de Kcal/hora con este peso a un ritmo de 5:40min/km son de 800 Kcal,...asi que al menos cada hora tendrás que comer una barrita energética y un gel,lo que nos da cuatro barritas/geles diarios...esto es importante que lo tengamos en cuenta ya que nuestro rendimiento se deberá a nuestra alimentación durante la travesía.

Además de ello,llevare unas 40 pastillas de Isostar para 20-28 litros de agua,24 barritas energéticas,frutos secos y 6 o 10 geles,para al menos tomar uno al día.
Para el resto del viaje,comidas "normales" en horas donde se anteponga la salida que intentare hacerla pronto por la mañana sobre las 8:00h y por la tarde,sobre las 15:00h descansando un rato y dejando al menos dos horas de digestión después de cada comida.

Mochila y equipaje

Aquí es donde siempre te quedaras largo de peso y tendrás que llevar "lo puesto" para que no pases de esos 5 kilos que antes te mencionaba,para ello he visto que llevare:
-Dos pares de zapatillas (unas de ellas ya puestas) y ninguna nueva,las dos con plantillas especiales para mi.(podologo deportivo)
-Siete pares de calcetines,mudas,gorra,dos mallas media pierna,chaleco técnico impermeable,forro polar,abrigo técnico,orejeras,guantes,...y en fin,poco mas de ropa.
-Botiquín (antiampollas,paracetamol,etc..)
-Netbook,si consigo alguno para hacer las crónicas...si no el iPhone.

 En fin,que poco a poco os pondré al día de como se esboza esta aventura que se plantea de momento emocionante,ya que nunca he cubierto estas distancias tan grandes pero que sinceramente,me parece bastante factible...otro tema es que yo que me pierdo cada cincuenta metros aparezca en Málaga,pero intentar,seguro que intentare este nuevo reto...porque te hago una pregunta para que la medites ya que te has decido leer hasta aquí por lo que presumo que te gusta correr....si a nosotros,a los "runners" no nos mueven los retos...¿para que narices entrenamos y para que corremos todos los días?...o piensas de verdad que todas esas horas que dedicas a este deporte es solo para mantenerte en forma o perder unos kilitos de las tapas veraniegas...iluso tu amig@.

Tu intenta correr cuatro días seguidos y veras como el quinto,inevitablemente sin querer y sin tener conciencia de lo que estas haciendo...estas luchando contra ti mismo y comparando lo que haces en una competición que solo tu sabrás....bueno,tu pulsometro/cronometro algo tendrá que ver.

Así se empieza....te lo advierto.

sábado, 21 de agosto de 2010

Zapatillas para todos...

Hola otra vez amigos

Hoy voy a hablaros sobre algo que para mí es fundamental en la vida de un corredor sea cual fuere la distancia que corras y siendo las culpables de que muchos de nosotros podamos correr a diario grandes distancias entrenando sin fatigarnos en exceso por ello,....hoy hablamos de las zapatillas de correr.

Desde muy pequeño siempre me gustaron las zapatillas de running (en aquella época no existían conceptos como "trail-running" y esas cosas...) y me conocía todos los modelos del mercado,...conocía su olor característico a goma nueva y me sorprendían comparado con los zapatos "del cole" como amortiguaban mis jóvenes talones a cada pisada que daba en el día a día haciendo cualquier deporte,ademas,era de obligado "estatus" tener unas zapatillas "buenas" para poder vacilar mucho con los colegas que evidentemente también tenían otras y que a su vez hacían lo mismo que tu....

Los años han pasado, pero mi pasión por este calzado ha perdurado en el tiempo, si bien es cierto que ahora, más que por devoción hacia ellas las necesito para poder dar dos zancadas seguidas tras mi accidente hace tres años, ya que elevan mi hueso calcáneo (talón) y hacen desaparecer el efecto de cojera por mi maltrecho astrágalo evitando dolores y molestias varias después de correr un rato.

En una próxima entrada quiero hablaros de mi lesión y como la recupere hasta llegar al día de hoy, pero en esta ocasión quiero contaros de una manera breve y concisa como elegir unas zapatillas deportivas par correr, su utilización o cuidado y las marcas en las que personalmente confió para hacer este nuestro deporte...el trote cochinero.

Mucho han avanzado las marcas en las técnicas para conseguir hacernos la vida mas fácil y poder disfrutar mejor, con menos lesiones y mas años de este (y otros deportes donde se corre..) deporte de masas...todavía recuerdo con nostalgia aquellos años cuando éramos pequeños y las zapatillas no sabían de cojines de aire, geles o derivados de siliconas para amortiguar, telas ultra-ligeras transpirables antialérgicas que no rozan y con tantos reflectantes que pareces un ovni en cada foto que te hacen corriendo.

No hace falta que te cuente que existen una variedad tremenda de marcas,clases,colores,...y lo mas importante, de precios. Personalmente te aconsejaría tener en cuenta estos datos antes de salir a buscar tus nuevas zapatillas de correr:

-Kilómetros: Cuantos kilómetros semanales tienes pensado hacerles a las zapatillas y en cuanto tiempo.
-Terreno: En qué tipo de terreno (arena,tierra,campo a traves,asfalto,etc...) destinaremos la utilización de estas zapatillas.
-Peso: Cuanto pesas en vacio pesándote al menos tres días a la misma hora antes de correr.
-Calcetines: Tipo de calcetines que llevaras cuando corras.
-Pisada: Que tipo de pisada tenemos..es fácil en principio, solo tienes que saber si eres pronador, supinador o neutro.



Pronador: Si la tendencia es a que tus rodillas se junten, eres pronador.

Supinador: Si la tendencia es a que tus rodillas se separen, eres supinador.

Neutro: Si se mantiene equilibrada la pisada es neutra.

Recuerda además que por si esto no fuera poco, también dentro de cada tipo de corredor hay diferentes niveles, de esta forma una persona puede ser:

Pronador Ligero, mediano o grande

Supinador Ligero, mediano o grande


Este sencillo "test" lo suelen hacer ya en tiendas especializadas o en grandes superficies donde las marcas tienen un equipo de venta, donde te aconsejan (no siempre bien, ojo) que tipo de zapatilla te ira mejor y que pisada tienes.

Yo personalmente os aconsejo que acudáis a tiendas de reconocido prestigio (Bikila,Marathinez,Laister,etc...) y si os compráis las zapatillas el Estudio de Biomecánica es gratuito siempre (y más en los tiempos que corren donde se vende poco).Lo bueno de este asunto es que os hacen el estudio y después compráis las zapatillas que os pueden ir mejor a vuestra tendencia de pisada, teniendo una referencia básica en vuestra vida de corredor para saber por dónde os vienen las lesiones, el gasto de zapatillas y en general, saber un poquito más de vosotros y de como corréis.

Yo me lo hice porque como muchos de vosotros, cuando retome esto de correr piensas que sabes algo de cualquier tema, y cuando topas con alguien que sabe de esto "de verdad de la buena" te das cuenta de las malas elecciones que hiciste en el pasado porque te gustaba más un modelo determinado por el color o por la forma, cuando tendrías que haber mirado otras cosas como que tipo de superficie es la destinada al calzado, tu peso, rapidez del entreno,etc...en mi caso como digo empecé a correr con 85 Kilos y unas Nike Zoom Victory 2009,buenas zapatillas pero para un corredor de otro peso (ni más ni menos que 10 kilos menos que los míos actualmente...) y siempre superficies asfálticas...cosa que yo no cumplía ni a tiros, así que me las cepille en 6 meses y decidí acudir a un podólogo deportivo quien como digo un poco mas arriba, me abrió de par en par el mundo del atletismo de nuevo en mi vida...y menos mal, porque cambie de zapatillas y fue como si me quitaran de golpe muchos achaques que me dejaban cada día bastante tirado en el sofá con bastantes dolores y mal cuerpo en general.
Cambie de zapatillas a unas Asics Gel Nimbus 11 y como digo mi vida de corredor cambio, además fue una mejoría tremenda ya que también estrene las plantillas que me hicieron para poder correr mejor y mas plácidamente....con lo que correr ahora si era coser y cantar...tan buenas me parecieron estas zapatillas, que cuando vi el precio rebajado en una gran superficie siendo los últimos pares en mi numero me compre otro par de las mismas Asics,ya que siempre he pensado que si algo te funciona bien...¿para qué cambiar?


Dependiendo de tu pisada, en mi caso pronador del pie izquierdo y supinador del derecho, me aconsejaron una zapatilla de mucha amortiguación...y cuanto puede ser mucho, te preguntaras.

Pues mucho seria esta de gel que os hablo (Asics),menos seria unas Saucony Triumph 7 por ejemplo y menos sin llegar ser demasiado duras de competicion,podrian ser las Nike Zoom o Vomero3 o 5...en cualquier caso recuerda siempre que el gel tiene una tendencia natural a la deformación después de los kilómetros inferior a la cámara de aire tradicional, que además siempre tienes que valorar que cuanto más ligera es una zapatilla por norma general durara menos y amortiguará menos, ya que su cometido será otro diferente al que tu estas buscando.

 

Llegados a este punto os contare una cosa que además tenéis que tener en cuenta....por mucho que os diga el vendedor de turno, las mejores marcas de zapatillas para correr son (y no en este orden ):  New Balance, Saucony, Adidas, Nike, Asics y Mizuno.

No son zapatillas especialmente bonitas o que por otro lado saldrías de copas con ellas ya que son demasiado "galácticas", pero su tecnología es la mejor en cuanto a amortiguación, estabilidad ,peso y calidad, ....ya puedes correr y correr que destrozas las zapatillas por varios sitios y su tecnología sigue intacta, funcionando y beneficiando a vuestro pie ya sea el tipo de pisada que sea,...pero en contra tenemos su precio, ya que son zapatillas que no bajan de los 80-100 €,pero ten en cuenta que estarás comprando lo mejor del mercado para correr.

El tema del precio es importante ya que algunos muchas veces no entendéis que unas zapatillas determinadas cuesten 120€,pero tenéis que tener en cuenta que tanto New Balance, como Saucony, Adidas,Nike,Asics y Mizuno fabrican un determinado tipo de zapatillas para Pronadores, otro tipo de Zapatillas para Supinadores, y otro tipo diferente de zapatillas para Neutros...y esa tecnología desgraciadamente cuesta dinero, como todo en la vida.

Cambio de zapatillas con 1.200km (Izq.nueva-Der.Vieja)
La duración de la zapatilla la dictara evidentemente la cantidad de kilómetros que hagamos y los cuidados que tengamos para con ellas para su mejor conservación,siendo en mi caso normalmente el número de kilómetros con las que suelo "jubilarlas" de no más de 1.200km, todo ello aunque la zapatillas en cuestión no presente mal estado exterior o de carcasa, ya que los geles de amortiguación inevitablemente poco a poco se deforman y dejan de tener las mismas propiedades absorbentes de impactos que el primer dia,cosa muy importante en la lesión que sufro para no empeorarla...con lo que el cambio de zapatillas se sitúa cada 5-6 meses normalmente,y siempre suelo tener al menos dos pares de zapatillas diferentes para que la pisada no se amolde a la misma horma de contacto contra la plantilla, y otros músculos de las piernas funcionen en mayor o menor intensidad dependiendo del calzado, aspectos muy importantes a los que hasta que no hablas con profesionales de la medicina no comprendes prácticamente.

Una zapatilla para un Pronador/Supinador como soy yo tiene que tener obligatoriamente un refuerzo de un material especial más rígido en la parte interior de la suela o en el exterior, siendo este refuerzo el encargado de corregir la desviación de tu pierna al dar el impacto contra el suelo, la pisada y el impulso para la siguiente zancada.
La moraleja de hoy en esta entrada, es que las zapatillas están cada una pensadas para un determinado uso y específicamente para un individuo con una pisada característica después de unas pruebas que determinan como corres...puedes hacerme caso y elegir correctamente tus próximas zapatillas o por el contrario, acabar con unas zapatillas de pronador una talla más grande que la que gastas, cuando tienes una pisada neutra y desde que tienes esas zapatillas nuevas "súper-molonas-que flipas" ya te has lesionado tres veces sin tener muy claro porque....así que por algo será,...¿no te parece?...como dicen por ahi,..."tu mismo".

La próxima vez que te acerques a la tienda por unas zapatillas, ya tienes en que pensar...además del color, claro está.....

Saludos y hasta la próxima entrada la semana que viene.

miércoles, 11 de agosto de 2010

Entrenos,descansos...y otros menesteres.

Hola amigos otra vez en esta nueva entrada al blog,...no sere yo el que pueda dar lecciones o catedra sobre entrenamientos de atletismo o dedicados al triatlon,pero si puedo transmitirte mis impresiones o al fin al cabo,algo realmente valioso que espero valores debidamente...mi experiencia,que como decia mi madre en paz descanse...es la madre de la ciencia.



Normalmente soy de los que me guio por mis impresiones fisicas en el dia a dia,pero desde que empece de una manera seria a retomar esto de correr tenia claro algunas cosas:

-Alimentacion/Descanso
-Constancia/Perseverancia
-Superacion/Disciplina
-Humildad
-Logica

Desde luego cualquiera que lea este blog seguro que podria incluir algun calificativo que pueda plasmar su experiencia,pero como este blog es mio,si no os parece mal (mira que soy politicamente correcto...) seguire hablando de mis impresiones.

Alimentacion y Descanso:

Hasta hace un año aproximadamente pesaba en torno a los 85Kg de hacer pesas desde los 19 años a esta parte,donde si Dios quiere (y Zapatero tambien..) cumplire 39 años en Abril,asi que si las cuentas no me fallan veinte años con un peso mucho mas elevado de lo que realmente me correspondia,siempre sin llegar a estar para nada gordito (ni "chichosillo"...como decian en mi gimnasio de toda la vida..."jamoncitos de ginmasio") pero muy fuerte y definido...pero comia realmente mal,desordenado y la verdad es que era un aspecto de la vida deportiva que tenia muy abandonado;no me mal interpretes,no es que ahora sea un monje tibetano dedicado en cuerpo y alma al deporte,solo que ahora intento comer al menos cinco veces al dia,quitar grasas de mi dieta (las trans,las "otras" no son tan malas y las necesitas...),meter mucha fruta en mi dieta hasta la merienda (luego no,que al parecer no son muy buenas por fermentaciones,gases,etc..),mucha fibra,verdura,pescado...y siempre en cantidades moderadas como para saciarte despues de comer,pero tener la sensacion de que te quedas con una chispa de hambre...¡¡coño,si al fin y al cabo comeras en un rato!!...no ves que ahora comes mas veces al dia que las tres tipicas...ese es el secreto de todo esto,mas veces,misma cantidad y mejor distribuida....pero teniendo vida social,y si un dia cenas fuera o te vas de viaje,intentando respetar lo mejor posible todas estas circunstancias,no cuesta tanto como te piensas y te ayudara mucho a mejorar deportivamente y personalmente....parezco un anuncio de madrugada vendiendo alguna maquina....en fin.



La otra faceta inportante,el descanso,es algo obvio que tu mismo tendras que regular en mayor o menor medida,...si duermes mal o poco,al dia siguiente no rendiras ni la mitad sin decirte las pocas ganas que tendras de ponerte las zapatillas para emprender la marcha en el entrenamiento....dormir al menos 7 horas y una siesta de una hora (si puedes permitirtelo amigo mio...) es algo ideal para el buen funcionamiento de este nuestro cuerpo.



Como decia un sabio...tan bueno es entrenar como descansar...o ese gran dicho popular..."el descanso,el entrenamiento más duro y más eficaz"

Constancia y Perseverancia:

Cuando era pequeño en el colegio habia una "Constancia",pero no es de ella de quien hablo....mas bien de esa compañera del dia a dia que sabe recordarte que ese triunfo orgulloso (para muchos absurdo) de la ultima carrera o de un momento puntual en un entreno adelantando a ese corredor que estaba en el horizonte,se lo debes a la bendita constancia que te hace volver varios dias a la semana a entrenar como un jovenzuelo sin abandonar cuando hace frio,llueve,hace un calor infernal o estas lesionado...la perseverancia,esa "actitud de ser firme en alcanzar un objetivo, en momentos que uno se propone llegar a un final definido por el mismo" como reza en la wikipedia no puede ser mas objetiva para el tema que nos ocupa...si alguno entrena para alguna prueba especifica entendera claramente lo que os digo.



Superacion y Disciplina:

"No hay metas imposibles, sólo hombres incapaces.."

Creo firmemente que esta cualidad no la tiene todo el mundo,pero si creo que esta cercanamente emparejada con las dos anteriores,y teniendo constancia,perseverancia y ganas de superarse en lo que hagas dentro de una disciplina deportiva (o en la vida misma..) podras llegar donde te propongas...para mi el maraton de Valtiendas (SG) me ha marcado posiblemente para toda la vida por las ricas vivencias que alli adquiri en unas pocas horas,viendo claramente el espiritu de superacion y sufrimiento de muchos participantes,sin olvidar el mio propio donde cada dia desde hace tres años me he torturado con mi maltrecha pierna derecha,sufriendo muchos dias en silencio sabiendo lo que me esperaba mañana...otra vez lo mismo,pero tambien sabia que algun dia podria escribir o contar todo esto comentando finalmente...volvi a correr y merecio mucho la pena todo ese esfuerzo.



Tambien te digo amigo mio,que tanta superacion sin una disciplina que la marque el ritmo no vale para nada,mas que nada porque hay muchos dias que necesitaras una disciplina ferrea y casi marcial para salir de casa a entrenar despues de una carrera,una lesion,un mal dia...o incluso un dia de esos que todos vivimos que no nos apetece simplemente hacer nada mas que verte un capitulo de "Perdidos" en el sofa de casa...resumiendo,que por poco que te guste necesitaras disciplina para establecer horarios,habitos,descansos,etc...



Humildad:

Esta leccion a mi personalmente me ha costado mucho aprenderla dentro del mundo del atletismo desde que era pequeño y competia en categorias inferiores...siempre he pensado que un corredor tiene que tener casi por obligacion como si una moto deportiva se tratara,una linea definida con un estilo,una forma de moverse determinada...grandes y graciles zancadas,el braceo de los hombros al correr acompasado de las piernas,una respiracion controlada y como no,una indumentaria un tanto "cuca" o "molona" que destaque todas estas caracteristicas juntas...pero siempre acabas viendo en una salida de una carrera o en un entreno a ese personaje sacado si quieres de una pelicula de Shrek...al "anticorredor".

El "anticorredor" es ese atleta(?) que no apostarias por el ni una moneda de 2€,vestido con una camiseta del mundial 82 del naranjito (podria valer tambien alguna del Ikea,AlCampo,etc..),un pantalon de chandal de nuestro querido ejercito de tierra cortado con unas tijeras o porque no decirlo,hasta con unos calzoncillos (o bañador,vete tu a saber macho..) de cuadros escoceses que le llegaban por la rodilla,las zapatillas...bufff...unas jucundiano o mejor todavia,unas Kelme modelo "Garra"  a juego con unos calcetines ejecutivos negros que adornado junto a una gorra del mismo color con el logo de "Talleres Garrido" podrian terminar de describir a este figurin del horror deportivo.



Pues mucho cuidadin amigos mios,no sera la ultima vez que este atleta del horror nos deja con la boca tan abierta como un buzon de correos al ver los tiempos min/km que se hace,los entrenos que pueden llevar a tal efecto por el campo (trail lo llaman ahora "sabeusted"..) como una cabra mecanica y las posiciones que tiene en su palmares de corredor popular...asi que como moraleja a ritmo de broma jocosa,te dire que no te fies de un gordito,bajito,flacurris con cara de gañan montañero o vete tu a saber que adjetivos calificativos podemos llegar a sacar aqui,porque hay gente MUY BUENA y lo peor,mucho mejor que nosotros esperandonos en cualquier salida de cualquier carrera y cualquiera de nuestros entramientos para ponernos otra vez en nuestro sitio y recordarnos que yo soy cojo,tu eres regular y ese otro es malo.

Un añadido a esto de la humildad...es no dejar de escuchar nunca a la gente que tengas a tu disposicion (entrenadores,otros corredores,amigos,etc..) y que intentan ayudarte,ser autodidacta "mola" y la recompensa cuando algo sale como tu quieres es grande,...pero el otro camino es mas rapido y mas seguro.

Logica:

Los entrenos para mi ahora se dividen en dos claramente...los de calidad y de los que intento huir,los de cantidad.

Los primeros si te lo propones con logica (y conociendote sin plantearte metas absurdas imposibles,de ahi la logica en este apartado..) salen sin demasiada dificultad,los segundos son en los que puedes caer con demasiada facilidad si te dejas llevar por los entrenos de "tirar por tirar",de hacer km sin ton ni son...de esos que un dia no te apetece correr mas porque te has aburrido de hacerlo...ojo con ello,porque si lo planteas con logica esto no suele pasarte.

Unos dias series,otros un fartlek a tu medida de tus posibilidades,otro una tirada cortita pero rapida...otra para ver como vas de muchos km,en arena,en asfalto...mañana cuestas...pasado pesas...en fin,imaginacion al poder pero siempre como te digo con logica que no supere tus limitaciones,tanto fisicas como personales,donde esto no deja de ser algo que tiene que ser un divertimento para disfrutar sin pasarlo mal.

Hasta la proxima entrada amigos,...me queda mucho por contaros...ayer noche lo pensaba...tipos de zapatillas,plantillas,pulsometros,ritmos y tipos de entreno,manias personales (una mia ya la conoceis,competir siempre con la camiseta "skleton")....en fin,..poco a poco ya iremos colgando cosas que tiempo tendremos.

Saludos a todos.

domingo, 8 de agosto de 2010

7-Agosto-2010 Media Maraton Nocturna Valtiendas,Segovia

Es dificil empezar a escribir de esta carrera cuando la he disfrutado mucho y he aprendido tanto en tan poco tiempo...ha sido toda una experiencia que sin duda aconsejo a quien lea este blog con dudas sobre que hacer respecto a inscribirse o no.

Esta carrera la tenia preparada (o eso pensaba yo) desde que mi amigo y acompañante de lujo,Alfonso,me hablo de ella en la feria del corredor alla por el mes de Abril...y me apunte,como decirle que no.
El camino te hace pensar en el aire rural que respira esta carrera,ya que Valtiendas se encuentra en Segovia,pero un tanto perdido entre San Jose y Sacramenia,y es muy conocida por sus vinos...que por cierto te obsequian con una buena botella en la bolsa de inscripcion del corredor.


Al llegar llama la atencion que el pueblo tiene poquito que ver,siendo franco con vosotros os dire que no tiene mucho,pero la gente es amable y se vuelca con la gente de la carrera desde el primer momento...como decia el pueblo tiene un bar,un parking,una plaza...lo que quieras,pero solo "uno".

Esta carrera presume de ser una carrera nocturna,pero la verdad es que tiene una cierta "trampa"...ya que la gente que corre el maraton completo (42km) sale con nosotros que corremos la media maraton (21,2Km) a las 20,00h,siendo ellos los que realmente sufren la noche a partir de las 21,00h,hora donde anochece para dejar paso a una oscuridad que pocos "de ciudad" conocemos ya que no hay ni un alma,ni una luz...nada de nada....para eso llevamos una luz (frontal) en la cabeza,ya que como digo desde las 21,15h no ves mucho delante de ti,y no olvides que esta carrera transcurre 2/3 por asfalto y 1/3 por terreno de piedra suelta y arena en pistas de varios kilometros de largo.


La carrera consta de dos circuitos para la gente que hacemos la media y de cuatro para la gente de la maraton,el primer circuito sale del pueblo rodeandolo 7km para pasar al segundo de 14km,siendo el mismo para todos pero como digo dos veces para el maraton...comentar al respecto que los puntos km no son muy exactos en la via,pero si en el resultado final...el GPS me marcaba bien pero los km marcados en las pistas no me coincidian mucho...al final 21.200mtrs exactos,asi que todo correcto.

Al llegar lo primero a recoger el dorsal que nos queda una hora,nos dan el dorsal 210 a mi y 234 a Alfonso,empezamos a tragar liquido para lo que se nos viene encima y comemos algo mientras nos vestimos de romano,siempre sin perder el reloj de vista...no son muy puntuales la verdad,pero tampoco queremos perdernos la charla que dan antes de la carrera ya que cuentan muchas cosas valiosas para la carrera (no olvides que yo no la he corrido nunca,mi compañero Alfonso ya lleva tres ediciones...o mas) y llega la hora de la charla tecnica a modo de briefing en la plaza del pueblo donde asistimos todos los corredores.

En este punto del relato queria ademas contar con una mencion especial que alli,en la charla,encontre a un corredor (Arganzboy) que tiene un blog - http://arganzboy.blogspot.com/ - el cual he leido muchas veces y aconsejo encarecidamente a cualquiera que le guste correr o ha experimentado hacerlo,donde como digo explica perfectamente carreras en las que ha participado,entrenos,curiosidades,fotos,..etc...dandole las gracias por sus explicaciones y experiencias en persona,es muy valioso poder recrear una carrera desde el sillon de casa para saber si podras aboradarla con cierta facilidad; un tio muy majete de verdad en vivo,gracias otra vez desde aqui amigo mio y ya sabes que tienes un seguidor de tu blog enganchado a esas perfectas cronicas de tus hazañas...¡¡¡seguro que nos vemos en mas carreras!!!

Llega la hora de la salida tantas veces visionada por mi en mi cabeza con meses de antelacion,la verdad es que estoy emocionado e ilusionado...no quiero "cagarla" despues de tanto entreno,esfuerzo y penas con mi pierna "mala",pero no pienso mucho en ello mientras veo al spiker con el micro en la mano antes de dar la salida....estamos preparados pienso por mis adentros,...a ver,recapitulemos todo lo que llevo encima...musica ok,GPS ok,...frontal ok,...¡¡¡¡"vamos alla tio" me digo a mi mismo!!!!...me situo el primero de la salida por la derecha...preparados,....listos....¡¡ya!!...saligo como un rayo y detras Alfonso,...estamos subiendo la primera cuesta del pueblo y voy el septimo clasificado,empezamos el primer tramo duro de verdad que nos advierten en la charla es el mas complidado de la carrera,con 3km de cuestas,y nosotros,que somos unos cachondos mentales hacemos estos tres kilometros rapidos no,....a toda leche (4:15min/km de media en el kilometro numero 3)...vamos los septimos clasificados de la carrera todavia con la gente que hace ultrafondo y son muy buenos,me crezco la verdad al verme ahi,pero soy consciente que detras viene gente muy buena,que la carrera todavia no empezo siquiera y que yo en el fondo todavia soy un "mataillo" aprendiendo de muchos,...ademas me veo nervioso por todo esto y las pulsaciones van un poco locas sin ser estables (158-167ppm)...hablo con Alfonso y le comento bajar el ritmo,me dice que si,que vamos rapidisimos...que el piensa lo mismo,asi que dejamos pasar a algunos que venian detras mas tranquilos...y si aflojamos,si....pero pasamos de 4:30min/km a 4:35min/km...vamos,para el que no esteis familiarizados con esto de los ritmos,...que no aflojamos nada de nada,solo lo decimos y seguimos muy rapidos...demasiado para mi pensaba yo honestamente.

El kilometro 4 se marca por una bajada tremenda de un 12% aproximadamente durante 1,3km en tierra de cantera (como yeso),luego llega lo peor de la carrera sin duda,hay que ser fuerte que terminara (eso me lo repito a ritmo de la musica del MP3 sin cesar),son 3km de cuesta sin cesar con 32ºC en el cogote y toda la combinacion de cosas empiezan a hacer que lo pase mal y sufra...la verdad es que mucho.
Alla por el kilometro 6 se entra al pueblo para subir la cuesta del cementerio,muy dificil y dura (no olvides que seguimos a un ritmo rapido) y nos obligamos a bajar un poco el ritmo,estabamos cansados y necesitamos ahorrar algo para todo lo que viene ahora...mi especialidad,el llano rapido.

Las sensaciones que tenia por momentos en las largas llanuras del caserio de San Jose que no terminan nunca a tu vista me dejaron realmente marcado,y te aseguro que estoy acostumbrado a correr a diario...pero la sensacion de soledad,de libertad,de disfrutar la naturaleza al mas puro estilo rural que Valtiendas con esta carrera puede ofrecerte no estaba en mi guion ni de lejos,no me lo esperaba cuando estaba en la salida...me sorprendi alguna vez comentandole a mi acompañante lo bonito de algun cortado de piedra donde la luz del sol anocheciendo o la visita de animales extraños para nosotros hacia cada vez mas bonita esta carrera que discurre por tantos escenarios naturales que llega a distraerte en alguna ocasion de la carrera...pero no quiero perderme en mi relato,perdoname....

Salimos al llano y marcamos un ritmo constante de 4:40-4:50min/km sin bajar nada,incluso en las pistas de tierra donde nos ponemos a 5:00min/km ya que las piedras y el firme no es bueno pudiendo tener algun esguince o torcedura incomoda....y cuando la noche hace encender las luces del frontal,mi buen Alfonso y compañero de lujo en esta carrera me dice que ya se escucha la megafonia (la escucharas tu,pensaba yo)...estamos en el kilometro 17 y me duele todo del ritmo que llevamos,pero a ver quien es el guapo que baja el ritmo...vamos llegando mientras los kilometros pasan escuchando el ritmo de la musica en la plaza del pueblo y la megafonia cada vez se acerca mas en tu cabeza...buena señal amigos.

Al final llegue en un tiempo muy bueno para mi siendo una media tan especial, 1 hora y 39 minutos siendo clasificado en la posicion numero 10...asi que amigos,no me puedo quejar...la proxima en Fuerteventura en Octubre en el desierto.

EDITO: Os dejo ademas de algunas fotos mas de la carrera que me parecen interesantes,el enlace del GPS GARMIN donde podeis ver el recorrido,ritmos en carrera y demas datos interesantes...ademas de todos mis entrenos,algo de lo que hablare en dias sucesivos:

http://connect.garmin.com/activity/43559315

sábado, 7 de agosto de 2010

¿Quien soy yo?

Mi primera entrada al blog...que emocion,no todos los dias se tiene un blog con tanta ilusion como pueda hacerme a mi este...quizas por el sentido que cobra tras cada carrera o meta que me propongo.

Desde muy pequeño siempre hice mucho deporte animado por mis padres sin llegar a destacar en nada en especial,pero practicando casi todo lo que se ponia a mi alcance...balonmano,futbol,cama elastica,bici de montaña y carretera,gimnasio,judo....corriendo gane algun campeonato regional de 100mtrs,1000mtrs,salto de longitud...en fin,un popurri variado.




El 18 de Mayo de 2007 a causa de mi otra aficcion platonica,la motos de velocidad en circuito,me fracture desgraciadamente tras un accidente el astragalo derecho y me fisure la tibia...desde ese momento ya nada fue igual viendo tras cinco meses inmovilizado como tendria que luchar para recuperarme...tres años despues he conseguido volver a tener una forma fisica lo suficientemente buena para hacer lo que me gusta...correr,nadar,montar en bici y disfrutar del deporte en todos sus variantes,no sin sacrificio como imaginais...teniendo muchas palabras de agradecimiento para tanta gente...vosotros sabeis quienes sois,gracias a todos por estar ahi cuando os necesite.

He corrido este año 2010 en una clara progresion (revisado por un podologo cada tres meses) el medio maraton de Madrid,la vuelta a la casa de campo,Liberty seguros,BBVA,...y me queda por contaros la media maraton nocturna de Valtiendas (Segovia),la medio maraton del desierto de Corralejos en Fuerteventura y el camino de Santiago desde Leon (320Km) en 6 dias non-stop....y si todo va tan bien como ahora,espero poderos contar algun triatlon olimpico.



Este blog te contara las diferentes aventuras,carreras y entrenamientos que pueda ir haciendo cada poco...espero que os guste tanto como a mi.

Saludos a todos y bienvenidos a este vuestro blog.