lunes, 13 de diciembre de 2010

El frio,la noche y una nueva vida.

Hola a todos,

Estoy por aquí de nuevo y aunque ultimamente no me habéis visto escribiendo mucho en el blog no ha sido gratuitamente amigos,un cambio laboral reciente me ha dejado entrenando cuando podía y no cuando quería....un matiz muy importante ya que aunque algunos de vosotros pensabais que yo me dedicaba a correr o al deporte nada mas lejos de la realidad,me debo a labores mas tranquilas sentado en una silla durante muchas horas al día delante de un ordenador.

Comentaros que aunque corrí la carrera del BBVA en Noviembre ni la mencione en el blog en la ultima entrada,no me termino de gustar en primer lugar por la obligatoriedad de tener que ir todo el mundo igual vestido,de azul como una marea "pitufando" hasta el infinito y en segundo lugar por la tremenda masificación de la carrera (12.000 personas),donde salí en el cajón de los 40 minutos topandome con gente en el mismo que dudo mucho que llegara en los 70 minutos a meta...eso tendrían que controlarlo de alguna manera,creo que es un acto egoísta de mucha gente o quizás por ignorancia,todavía lo dudo,...pero igualmente nos perjudica a muchos que tenemos la ilusión de hacerlo cada vez mejor superándonos y entrenando duro para hacerlo.


Esperando la salida en la carrera BBVA
El resto en la carrera fue todo normal,y quitando un cansancio acumulado en los últimos días por las competiciones anteriores (Telefónica y el desierto de Fuerteventura) no me salio del todo mal la jugada terminando en 41 minutos la carrera,con un final durísimo en la maldita cuesta de la entrada al retiro por Mariano de Cavia...esa cuesta tendrían que prohibirla o alquilar una bici en la entrada al retiro ;-)


Cajón de salida para hacer un tiempo de 40 minutos en la carrera BBVA
Por otro lado como os comentaba al principio de la entrada de hoy,cambie de trabajo y tengo unos horarios difíciles,...en España no estamos para hacer el tonto con el trabajo y toca apretarse para poder seguir bien,,así que llego a casa tarde y no me queda otra que correr de noche por donde sea.
Para ello "reutilizo" el frontal Led Lenser H7 comprado para la media nocturna de Segovia donde me impresiono por su tremenda potencia de luz,su mínimo peso y su larga duración de las pilas,...pero ojo,es carete...sobre los 80€.

LED SENSER H7
En el "cogote" en la misma cinta del H7 acople una baliza de Adidas (15€) que emite un flash rojo intermitente como los de las MTB,de manera que se te ve bastante bien en días de poca visibilidad siendo además importante llevar algún tipo de reflectante,que siempre ayuda a que te vean mejor ya que la mayoría de los recorridos que hago (mas o menos 12-14Km) los hago por carreteras secundarias y caminos de campo donde si te sale el hombre lobo te come y no se entera nadie.

De momento tengo la intención de hacer este próximo 28 de Diciembre la San Silvestre de Mostoles (10Km) que me pilla fenomenal de casa y no me obliga a la supermasificada Sal Silvestre Vallecana,que he corrido otras veces y que en mi opinión es una carrera para hacer el "moñas" con amigos donde la gente vive mas la fiesta con ambiente muy divertido que el correr como si una carrera popular se tratara...te lo pasas muy bien,eso es muy cierto,pero me hago mayor y me gusta mas otro tipo de pruebas....¡que le vamos a hacer!

Por ultimo contaros que ya estoy inscrito en la media maraton de Getafe para el próximo 30 de Enero,donde espero batir mi marca de media maraton y donde me gustaría intentar bajar de 1hora y 30 minutos...algo nada fácil sin duda pero por lo que entrenamos para llegar algún día a conseguirlo,aunque sea en moto...;-)

Así que ya sabéis,portaros bien que se acercan lo Reyes Magos que todo lo ven y pueden traeros todo lo que habéis pedido...yo de momento he pedido las nuevas zapatillas para el mes que viene que toca cambiar las viejas Asics Gel Nimbus 11 por las nuevas,las 12:



http://www.wiggle.co.uk/es/asics-gel-nimbus-12-shoes-1/

En la web de Wiggle las tienen un 20% mas baratas que en España y funcionan muy bien si no les conoces.

En fin amigo mio,poco mas te cuento de momento,...sigue entrenando que con el frio todo cuesta un poco mas pero cuenta mucho,mucho mas de lo que te crees...ya que te curte y hace que aprendas a pasarlo mal de vez en cuando que tampoco viene mal.

Saludos  a todos y espero que disfrutéis de estas fiestas con todos los vuestros.

jueves, 4 de noviembre de 2010

Carrera Media Maraton Internacional Dunas de Corralejo,Fuerteventura

Siempre pensé que el tiempo corría mas despacio,pero al situarme en la línea de salida en esta nueva aventura,en esta carrera por el desierto durante 21 kilómetros me di cuenta que todo pasa muy deprisa...pero déjame que empiece por el principio de esta historia. 

Entrada al parque natural de Corralejo,Fuerteventura.
 Corría el mes de Abril y animado por algunos entrenamientos buenos después de alguna carrera popular aceptable para mi condición de "novatillo" en esto del correr,me decidí a buscar una aventura digna de recordarse durante una temporada...así que buscando,buscando,en internet encontré el blog de lo que ahora espero que sea un amigo por muchos años,Roberto Martín y su blog Tribeerzo (http://www.tribeerzo.com/) donde contaba detalladamente una carrera internacional que se disputaba en un marco de incomparable belleza (y dureza),dentro de un parque nacional protegido en el desierto de Corralejo,al norte de Fuerteventura.


Me puse manos a la obra y busque la web de la carrera,fechas,indicaciones,etc...y me apunte a la carrera no sin saber que era una prueba que no tenía nada que ver con nada que hubiera corrido nunca,que por otro lado era precisamente lo que me animaba mas...algo que me hiciera ver hasta dónde podía llegar corriendo.

Además de la carrera planeamos unas mini vacaciones de tres días en la isla y Lanzarote que fueron todo un exito,con lo que seguro que repetiremos carrera y vacaciones el año que viene...merece mucho la pena.


Kilometro 14 del recorrido en el desierto de Corralejo.
El tiempo paso rápido y cuando quise darme cuenta,ya estaba de camino subido al avión en Barajas (que poco me gusta volar...) para comenzar esta aventura desértica de la cual tanto había leído en tanto me había sido posible,incorporando gracias a esa lectura como te cuento un elemento indispensable para correr en arena: tus mejores amigas del desierto runnero....las Polainas.


Las Polainas,elemento indispensable en el desierto.
 Este nuevo complemento es tremendamente importante,ya que será la diferencia entre terminar la carrera con ánimos renovados y alegre como un cervatillo...o como termine yo,con unas ampollas tremendas en los pies y todo sea dicho,ajena a las polainas,siendo por una mala caída en una duna blanda que me hizo hundirme hasta la rodilla con la arena...arena que se mete en todos los resquicios del cuerpo (je,je...) y que en momentos de la carrera hace que tu vida sea una pesadilla..¿te gusta mascar tierra?...pues eso...pero es normal en desierto según dicen,...¿o no?

Instantes previos a la salida con todo preparado...o eso quieres pensar.
Estas polainas son las encargadas de que la arena no entre por la zapatilla,las tienes de diferentes marcas /compuestos,siendo las mías relativamente buenas, además hay que tener en cuenta que las rejillas de aireación de las zapatillas típicas de running también filtran arena dentro del pie,así que lo mejor según pude observar para el año que viene son la combinación de zapatillas de trail donde algunas vienen con opción de polaina,por ejemplo las de la marca Salomon....habrá que investigar mas,pero seguramente es lo que haremos para el año que viene."Allá donde fueres,haz lo que vienes"...que me decía mi santa madre.

Rellenando el cinturon con bebida para la carrera.
Llegamos a la isla de Fuerteventura a las cinco de la tarde hora local,buena temperatura sobre 25ºC,gente siempre muy amable (que gusto,siempre tendría que ser así obligado por ley..) y después de alquilar el coche salimos dirección Corralejo desde el aeropuerto para recoger el dorsal,bolsa del corredor y aprovechando la luz del día,ver lo que me esperaba al día siguiente en la carrera...todo sea dicho,en aquel trayecto de 45 minutos pude ver al salir de una de las pocas curvas del camino encarando una larga recta paralela al mar lo que me esperaba,y para describírtelo rápido te diré que una recta de "hasta donde da la vista" de arena como harina,toda blanca en un desierto como jamás imagine que pudiera estar metido...y si,allí estaba...joder,que nervios pensaba para mis adentros,que lejos quedan mis carreras populares de 10 kilómetros....me acordaba mucho de mi amigo Luis,conocedor de Corralejo que me advirtió de donde me metía desde el primer día.

Esta es la foto mas ilustrativa de la salida...¡no te digo lo que me espera!
Llegamos y buscamos,pero desgraciadamente ya era tarde y se había terminado la entrega de dorsales...pero no había sido en balde el camino,porque sabia donde estaba el centro comercial "El Campanario" de donde se sale y se llega a la carrera,además de ver realmente con que desierto me tenía que jugar los cuartos al día siguiente....esa noche nos marchamos al hotel,cenar y a la cama a preparar todo para el día siguiente,donde nos entregaran el dorsal a primera hora ( de 8 a 9 de mañana) y nos presentaremos.

Entrada del camino que accede a la primera parte de la carrera.
Esa noche dormí francamente mal,muy mal...teníamos el cambio horario de invierno que junto al cambio horario de Canarias me tenía un poco descuadrado,además de estar nervioso..vamos,que no pegue ojo en casi toda la noche.

Estado lamentable de mis pies al dia siguiente de la carrera...no describo para no herir sensibilidades.
Nos despertamos pronto,desayunamos rápido y salimos hacia Corralejo llegando pronto,pero a mí me gusta llegar con tiempo de todo a las carreras,sin prisas ni agobios...aparcamos el coche en el parking subterráneo del centro comercial "El Campanario" y me dieron el dorsal y la bolsa del corredor que contenía unas mallas de compresión marca Orca muy chulas,una invitación a un bar de la zona,y varias cosas más que no recuerdo...en aquellos momentos estaba en lo que estaba,disculparme.La camiseta que dan cuando terminas la carrera es de calidad además de ser muy bonita,además dan una medalla...que te ganas,te lo aseguro.

Recien terminado...no veo ni la camara.
Llego la hora y la temperatura del día parecía agradables con unos 25ºC alternando nubes y claros,me cambie de ropa,me puse el disfraz del "capitán huesitos",las polainas en las zapatillas,me colgué en la cintura lo que tenía pensado que bebería (aproximadamente 1 litro en 5 mini botellas de 200cc),la gorra,el MP3 con las canciones de carrera "motivadoras",GPS,meadita del miedo....lo de siempre,vamos.

En la salida con Roberto Martin y Roger Roca,un lugar privilegiado con los "guenos".
Comencé a calentar y a escasos 15 minutos de comenzar la carrera,en larga recta cerca de la salida me encontré con Roberto Martín y su mujer Pilar,"asaltándoles" (como hice en la carrera de Valtiendas este verano con el pobre de Iván,Arganzboy) y preguntándole rápidamente: "¿tienes un blog en internet?...¡¡¡pues que sepas que estoy aquí por ti!!!..."..el pobre se quedo atónito ante tal atraco a mano armada antes de una carrera a manos de un fan cibernauta,sin duda creo que tardara tiempo en olvidarlo..un gran abrazo Rober,eres un tío grande y coincidiremos en otra...¡seguro!..un placer conocerte amigo y gracias por hacerme participe de esta aventura,sin ti no hubiera llegado hasta allí seguramente.

Con Roberto Martin,primer clasificado Veterano.
Tenía la idea clara de hacer una carrera basada en el conservacionismo y ser como siempre modesto,pero amigo mio,después de los últimos "logros" obtenidos haciendo buenas clasificaciónes en carreras populares de 10kilometros y media maratones,mi planteamiento se vino al traste en cuanto salimos pensando que todo el monte era orégano...u "orgasmo" como decía un amigo.Yo quería,yo tenía,yo pensaba tener claro que mi ritmo no sería mayor de 4:40min/km y me olvide (en una carrera tan dura,que tiene "bemoles" el tema..) de ser modesto...me pensé de una manera absurda que podría aguantar el ritmo de cabeza de carrera y el caso que durante los primeros 7 kilómetros fui cómodo,pero luego todo se complico...paso a explicarte la carrera.

Llegando a la meta en el centro comercial.
El circuito es sencillo y en forma de "U" para cerrar el recorrido.Partiendo del centro comercial "El Campanario" en Corralejo y después de 500 metros entras en el campo dirección Sur y que en pocos metros se torna un camino de arena parecido a playa pero con MUCHAS piedras volcánicas sueltas y matorrales bajos que entorpecen bastante el correr,tienes que tener mucho cuidado porque es muy fácil tropezar con alguna o hacerte mucho daño si pisas mal...los matorrales pinchan un montón,ojo.

                                    Plano GARMIN GPS del recorrido durante la carrera:
                                              http://connect.garmin.com/activity/55461471

 
Recorrido de la carrera año 2010

Este tramo tiene una extensión hacia la zona pre-dunas de aproximadamente según me marca el GPS de 7 kilómetros donde encontramos una curva en "S" cuesta abajo de arena blanda en el sendero que es precisamente donde me tiraron a mi fortuitamente otro corredor sin querer (o eso me gusta pensar) y en ese momento entras en la segunda parte de la carrera,donde dejas de correr hacia el interior del desierto para ir dirección al mar (al Oeste),esta zona ya es duna blanda y me pareció muy difícil de correr ya que en el kilómetro 9,5 no encuentras momento para dejar de subir y bajar dunas pequeñas (20 metros arriba y abajo)...hasta que llegas a la ultima y más dura parte de la carrera,donde la gente camina y parecen náufragos en un mar de arena blanca...en este punto tienes el primer avituallamiento de carrera.

Fotos en la ultima parte de la carrera  dos dias despues para enseñar las dunas a los amigos.
Este último tramo abarca desde el kilómetro 10,5 hasta el 17,5 donde sales del desierto con otro punto de avituallamiento...en este último tramo de carrera como te cuento encontramos las grandes dunas,esas que has visto en la televisión y que piensas que no existen,bueno,...yo te aseguro que si existen y además,las maldices cada 3 minutos de reloj por su irregularidad,su longitud,su dureza y su dificultad para correr sobre ellas...hagas lo que hagas,siempre cansa mucho y el desgaste es bastante importante en pocos kilómetros pero siéndote sincero es la mejor superficie que vas a encontrarte en esta carrera para correr,así que no te quiero contar como es el resto....dicho esto paso a relatarte la carrera según la viví yo desde mi punto de vista personal.

Con Roberto Martin charlando en la salida.
El recorrido está marcado por la organización con globos de colores y cinta de policía que permite siempre saber cuál es el recorrido,todo está bien marcado y organizado,estando permitido salirte de los caminos para correr por donde quieras dentro de unos límites lógicos de distancia en las dunas.

Me puse en la línea de salida con Roberto Martín (vencedor veteranos),Roger Roca (vencedor absoluto) y algún ilustre mas...¡¡PAM!!...dan la salida con pistola y meto un salto que no veas con el sonido (ja,ja),salimos rápido siendo el primer kilómetro en asfalto casi en su totalidad sintiéndome muy a gusto en la cabeza de carrera con "los buenos",a un ritmo de 3:50 min/km...hasta que entramos en el campo.

Vídeo de la salida:
http://www.corriendovoy.com/video.php?id=294&video=19203

En el segundo kilómetro empiezo a ver como se descuelga mucha gente y es como que ponen modo "off-road" y se clavan cuando ven piedras en el camino,así que sigo a Roberto que ha salido como un tiro y me coloco a 15 metros detrás de el para tener una visión clara de lo que viene en cada momento...me siento bien,me gusta el desierto,el camino...pero en el kilómetro 4 empiezo a tener un calor tremendo,me arde la cara,las rodillas y las manos porque el viento está a favor nuestro no corriendo ni una mala brisa,con lo que sudaba muchísimo sin refrigerarme nada,me bebo en 5 Km la mitad de agua que llevo para la carrera del calor que pase,además las pulsaciones son 10ppm mas altas de lo normal,todo por el recalentamiento que estoy sufriendo...bajo una chispa el ritmo pero sin descolgarme mucho.

Recien llegado al centro comercial antes de la carrera.
Roberto sigue delante y sigo en la cabeza de carrera,entre los 25 primeros,me siento orgulloso de mí mismo y de todo el tiempo que he dedicado a esta dura carrera,a esta ilusión convertida en afición cumpliéndose metro a metro...llegamos a una zona complicada en el kilómetro 7 notando que empezamos a bajar cuestas de camino,aminoro un poco desde hace dos kilómetros y me pilla un grupo de cinco corredores de triatlón con tan mala suerte que llegamos todos juntos a una curva en bajada a izquierdas,yo por el exterior,alguien me toca en el hombro pisando fuera del camino arena muy blanda y caigo rodando por la duna...cuando quise darme cuenta estaba solo,como una croqueta lleno de tierra,con el ritmo roto y las ilusiones nunca mejor dicho por los suelos.

Bolsa del corredor
Me levante,limpie las gafas,vi que todo estaba bien y continué la marcha...ese fue el peor tramo de carrera,me pasaron múltiples corredores y no tenía fuerza para pasarles de nuevo,simplemente les seguía como podía haciéndose poco a poco de nuevo ritmo para la carrera,pero como os contaba antes esta carrera se caracteriza por algo que no tiene ninguna carrera que haya disputado antes...no tiene ritmo porque es un rompe piernas,es un tobogán de playa donde no puedes decir que marcas un ritmo...vas como puedes en cada momento,pero es complejo marcar ritmo.

Dunas tipicas del desierto de Corralejo.
En el kilómetro 9.5 encontré las primeras dunas "verticales" donde corres,pero no te mueves...solo mueves arena y tienes que cansarte obligatoriamente para subir,no vale con mantener un ritmo constante bajito para ahorrar...es lo que tiene esto del desierto.

De camino a la carrera,con animos pero con mas miedo que un cobarde.
En el primer avituallamiento del kilómetro 10,5 te hace ilusión ver "humanos con bebidas",ya que en ese momento el desgaste que llevas encima es importante...así que enfilas el último tramo de carrera con más ilusión si cabe como caballo viejo volviendo a la cuadra,sabiendo que hay que disfrutar esta carrera en este paraje incomparable,precioso...pero también quieres saber donde está la salida de aquel infierno.

Empezando a calentar por la zona antes de la salida.
Rápidamente se te termina la ilusión,ya que ante ti se alza un desierto de dunas de unos 30-60 metros de blanquísima arena que tendrás que sortear durante unos 7 kilómetros más paralelo a la carretera de Corralejo,y te guste o no tienes que aprender a correr por allí.Si me permites el consejo robado a mi amigo Rober,te diré que se corre mejor en terreno que no esta pisado,fuera de los caminos de la carrera y que no es una ciencia exacta ya que puedes encontrarte como un corredor que abandono el pobre a mi lado,una bañera de arena blanda y te corte el ritmo porque te cubre hasta las tibias de arena...otro consejo es que ante la duda del tipo de arena,pises plano para hacer que el pie se hunda menos o más uniforme en la arena...y el ultimo,es que aunque te notes que no sudas,bebe mucho porque el viento hace que te seques en segundos.

Llegue cada vez mejor al último tramo de la carrera y desde el kilómetro 15 divisaba el campanario del centro comercial en el horizonte allí donde Jesús dio las tres voces,notando cada vez más claramente la arena en mis zapatillas,haciendome rozaduras pero sin querer pese a que me dolían los pies cada vez mas,subía el ritmo comiéndome poco a poco a esos corredores que me habían pasado un rato antes en las dunas...a modo anecdótico te contare que días después,cuando pasaba por la carretera de Corralejo solo veía campanarios....

Llegada a la meta del centro comercial desde otro angulo.
Salimos del desierto en un camino incomodo como me advirtió Rober antes de la carrera,un camino agónico como te digo de 800 metros en cuesta con las mismas piedras volcánicas del comienzo que te hacen esforzarte mucho para saber donde pisas...y así hasta que ves asfalto,momento en el cual te alegras un montón porque ya puedes "enchufar" a gusto,pero por otro lado empecé a notar como tenía serias ampollas en los pies y que no podía correr a menos de 5:30min/km..así que sabiendo que me quedaban escasos 1.800 metros deje que el cuerpo me llevara a la meta no muy contento por el resultado obtenido en la carrera,pero si muy satisfecho por poder participar en esta aventura que no tiene nada parecido con que poder compararla...mi tiempo fue de 1 hora 58 minutos a falta de salir clasificación general para saber mi puesto,donde te puedo adelantar que fuimos 250 inscritos y llegamos a meta 185 corredores.

Felicitar a mi amigo Roberto Martín por ese primer puesto en veteranos y décimo primero en la clasificación general y a la organización Media Maratón Internacional Dunas de Corralejo por el buen trabajo realizado para que todo saliera bien,seguro que por unos y por otros el año que viene me tendréis allí mejor preparado y con ganas de volver a correr esta aventura incomparable...sinceramente con el corazón en la mano...¡¡¡ya estoy contando los días!!!

¿Ya se ha terminado?..pues nos vemos el año que viene.
Saludos a todos y gracias a los que me llamasteis después de la carrera,me hizo mucha ilusión que os acordarais de mí allí en el quinto demonio.

martes, 26 de octubre de 2010

I Carrera Proniño fundacion Telefonica

Hola a todos,

El distrito de Las Tablas de Madrid ha sido el escenario de la I Carrera Proniño contra el trabajo infantil en la que han participado más de 4.600 personas, entre las que se encontraban los atletas Martín Fiz, Chema Martínez, brillante ganador de la prueba, el ciclista Joseba Beloki y la presentadora de televisión Anne Igartiburu.


La alta participación en la prueba ha permitido recaudar más de 25.000 €, que se destinarán íntegramente a Proniño, el principal programa de acción social de la Fundación Telefónica que contribuye a erradicar el trabajo infantil en Latinoamérica a través de una escolarización de calidad, sostenida y sostenible.

En una apuesta por la solidaridad a pesar de que la mañana era bastante fría en Madrid para lo que estábamos acostumbrados después del verano (8º),llegamos a correr en un circuito aparentemente muy fácil,plano y con un trazado como me gustan de grandes avenidas donde no hay sitios donde esconder cuestas o estrategias de carrera...es lo que hay,y puedes verlo con muchos metros de antelación.


Para mi era una carrera muy especial,ya que era la oportunidad de batir mi mejor marca personal en un 10.000 metros fijada en una carrera de campo hace un mes en 42:48 minutos en un circuito mas accesible de lo normal,así que tenia bastantes esperanzas de hacer una buena carrera,pero al mismo tiempo un tanto conservadora ante cualquier síntoma anómalo,porque esta misma semana correré de nuevo una carrera,pero esta vez bastante mas dura...la media maraton del desierto de Corralejos,en Fuerteventura.

El trazado de este circuito urbano como te decía discurría por el Madrileño barrio de "Las Tablas" y se caracteriza por las largas avenidas,poco desnivel y ritmo rápido impuesto por muchos corredores.

Siguiendo con el relato de la carrera,recogimos el chip una hora antes de la salida,calenté y vi un poco el panorama que por allí se vivía...era una carrera muy popular y se notaba a la legua sobre todo en el "corredor tipo" de estos eventos....no me mal interpretes,yo soy como cualquier amateur que se precie y además,no llevo mas de un año corriendo "en serio" con lo cual puedo ponerme a cualquier rasero;lo que quiero explicarte es que a la gente no se les veía especialmente entrenada como en otras ocasiones o carreras donde he podido participar.

Se acerca la hora de la salida y me dispongo a colocarme en la linea de salida cuando veo que hay gente para montar una manifestación,así que salto vallas y consigo colocarme en un sitio no demasiado malo donde puedo ver bien el reloj de meta/salida para saber que esta pasando en cada momento.

Como siempre el ritual que me persigue en cada carrera,coloco todo en orden...GPS,MP3 en su canción de la lista de reproducción modo "carrera corta o 10Km",pulsaciones por minuto correctas,agua,doble nudo en zapatillas,..meadita del miedo antes de salir...todo esta correcto,solo a esperar no enfriarme demasiado.

Dan la salida y ante tanta gente sin cajones de tiempo para la salida,pasan casi tres minutos antes de que comience a correr...¡pum!..pistoletazo y Chema Martinez sale el primero con Anne Igartiburu,todo es muy rápido cuando me quiero dar cuenta voy en el kilómetro 1 a un ritmo mas bajo de lo que estaba esperando hacer,en torno a los 4:00min/km,así que empiezo a correr mas deprisa pasando a gran numero de corredores de la carrera de 5Km que salia a la vez que la nuestra (que caos,por Dios!) al mismo tiempo que veía como algunos de la cabeza ya estaban bastante lejos siendo casi inalcanzables ya en ese momento,voy subiendo el ritmo hasta que paso por el kilómetro 2 en un tiempo de 3:45min/km,así que intento mantener ese ritmo rápido y no separarme de una chica que esta pegada a mi,...hacemos todo bastante parejo siendo bastante cómodo para mi ritmo,incluso el mental.


 Es para mi importante cuando corro con alguien deprisa en una carrera de este estilo que no me "agobie" con cambios raros de ritmo,movimientos extraños o algún codazo producido por el cansancio de la prueba...me gustan los compañeros de viaje organizados que se dejan ayudar y ayudan cuando lo necesitas...con esta chica como decía me paso esto ultimo y conseguimos llegar a la meta casi juntos,ella llego unos segundos por detrás siendo la cuarta clasificada femenina y primera de su categoría...¡felicidades si me lees en este blog!

Llegando al kilómetro 7 es cuando lo empecé a pasar mal,las piernas no funcionan,el reloj me decía que estaba al 92% de mi rango cardiaco,notaba que ese ritmo era muy rápido (3:55min/Km)...ninguna de las canciones del MP3 te vale y tus pensamientos cada vez son peores,..intento hacer cálculos de tiempos mentalmente para no perder concentración,pero gracias a Dios veo que el kilómetro 8 esta cerca y entramos en una larga recta que nos lleva justo hasta la única cuesta mala de la carrera,en la entrada de la recta de meta a un kilómetro de llegar.


Lo di todo amigos,no podía tirar con mas y notaba que mis zancadas eran lo mas grande que podían ser...así llegue a meta sufriendo mucho pero con la tranquilidad de saber que mi tiempo había bajado seguramente...y así fue.

Consegui bajar mi mejor tiempo hasta 38:52minutos a un ritmo medio de 3:50min/km lo cual para mi,no esta nada mal y me hizo sentir,como decirte,...como explicarte...pleno,....con una razón de entrenar a diario con lesiones y otras dolencias varias,pero donde todo cobra un sentido logico o un orden razonable....la recompensa al trabajo bien hecho,que suele decirse.

Aquí os dejo las estadísticas del GPS Garmin:

http://connect.garmin.com/activity/54134583

Ahora toca descansar y prepararme sobre todo de cabeza,que la próxima carrera es mucho mas exigente,por el desierto con poco o ninguna asistencia por parte de la organización y mas "africana" en todos sus aspectos,tanto buenos como malos.

Un saludo y nos vemos en Fuerteventura.

viernes, 8 de octubre de 2010

I Carrera Monte del Pilar en Majadahonda...

Hola a todos,

Después de un paréntesis lesionado (unas seis semanas) donde no tenia demasiadas ganas de nada,he vuelto y que mejor para ello que una carrera para ver como se encuentra uno...aunque en este caso,te confesare que tenia mas miedo que vergüenza,ya que he pasado una lesión dolorosa en la cadera y pensaba que no llegaría para esta carrera,la cual me apetecía un montón por ser en mi casa,en mi pueblo,en mi lugar de entrenamiento y con mi gente....¿que mas podría pedir amigos?


La carrera no es la primera que hacen en Majadahonda,pero si es la primera que discurre en una reserva natural como el Monte del Pilar donde si no lo conoces te diré que es muy parecido al monte de El Pardo o la Casa de Campo de Madrid,con una distancia en perímetro similar a esta ultima donde corriendo puedes cubrir sin problemas distancias de al menos 18-20Km en un campo precioso y muy bien conservado.

Me apunte en verano en lo mas alto de mi momento de forma pensando que nunca llegaría este día,lo veía bastante lejano en el tiempo...y cuando me quise dar cuenta estaba calentando en la recta que el ayuntamiento había dispuesto para hacer las tareas de entrega de premios,salida y meta.A mi juicio no fue muy acertado el recorrido teniendo en cuenta las posibilidades que ofrecen parajes de campo como estos y como digo,pienso que podría haberse aprovechado mas con una ruta mas bonita y menos dura para el grueso del pelotón (unos 750 inscritos en la suma de carreras de 5Km y 10Km),donde los últimos 2,5Km de la carrera se hacia en cuesta que oscilaba entre el 6 y el 11%...claro,esto para el que lo sabia como era mi caso (con una clara ventaja sobre el resto) al entrenar allí desde hace años,....no quiero imaginar la cara del algunos al ver el final de la carrera.


La organización a nivel de voluntarios,entrega de chips/camisetas/bebida me pareció bien,la señalización me pareció perfecta,el kilometraje me pareció muy bueno señalado escrupulosamente y no me gusto nada el chip,que se colocaba en el hombro con un imperdible como un galón del ejercito...aquello se movía como llevar una paellera en la espalda corriendo.Bueno,eso todavía no lo he probado,pero igualmente no podrá ser bueno.

 Amaneció un día feo,gris y frío para lo que veníamos acostumbrados de este verano,con 17ºC de máxima se veían las caras de frío en la salida,y como novedad en esta carrera al correr en mi casa, la hacia con  buena compañía,la de mi cuñado que lleva tiempo corriendo también y tiene un ritmo muy bueno para ir juntos...así que mientras le esperaba en la salida empecé a calentar ya que mi fisio me insistió que era fundamental para mi lesión,calentar en exceso si me apuras en una carrera,así que calenté...¡30 minutos!...que para mi es una burrada,tendiendo en cuenta que yo calentar,calentar....poco.


Empecé a ver caras conocidas de la infancia,tantas copas en bares y noches de no dormir tendrá que servir para algo pensaba yo,así que seguí a lo mio saludando y con emoción de estar en mi casa,en mi circuito particular,con mis calles,mi lugar...eso la verdad es que anima un montón o por lo menos a mi,después de correr algunas veces en el quinto pino agradeces mucho.

De repente me di cuenta que solo faltaban 4 minutos,así que rápidamente a la salida,...GPS,el MP3,gafas,...todo listo...¡ya!...salimos rápido,tan rápido que me preocupe ya que a los 750 metros el GPS me marcaba que mi grupo de cabeza corríamos a 3:30min/km (unos 18Km/h) así que en primer kilómetro decidí bajar un poco el ritmo hasta 4:00min/km (16Km/h) y mire a la derecha donde estaba mi cuñado...pero ya no estaba,así que me dedique a no perder de vista a algunos corredores que me precedían,teniendo como referencia un chico de azul celeste...hasta que el Km 4 le adelante,momento en el cual me pregunte a mi mismo...¿y ahora quien es la referencia,tío listo?


 La referencia era yo,no tenia a nadie delante visiblemente (tendría delante unos 40 corredores que ya no podía ver por la vegetación) así que me puse a tirar en ese ritmo fijado de 4:00 min/km pensando que no llegaría a meta,siendo sincero contigo,...no me dolía en exceso la lesión,pero seis semanas parado entrenando solo en el gimnasio hacen estragos y no estaba en un estado de forma como hace un mes,así que como te digo,tenia pocas esperanzas en mi mismo...vigilaba las pulsaciones y las vi una chispa altas (unas ocho por encima de la normalidad al estar parado ese tiempo que mencionaba),vigilaba los kilómetros y la fuerza de mis piernas parecían que a partir del kilómetro 7 se desvanecían poco a pooooooco,como a cámara lenta...así que baje un poco mas el ritmo hasta llegar a esa cuesta pasada la Renfe que me indicaba que el final estaba próximo,con lo que empecé a pasar a todos aquellos que me habían adelantado a mi en la bajada anterior donde yo descansaba un poco y llegue a meta en un tiempo creo que aceptable para mi regreso a los "ruedos runneriles" de 42 minutos y 48 segundos,en la posición 48 de 500 participantes en la carrera de 10Km.

Este es el resultado del Garmin GPS de la carrera:

http://connect.garmin.com/activity/51475817

En la meta me entregaron la camiseta técnica,bebida,comida y lo mejor de todo...encontrar a tu gente animando,fotos,abrazos y en general la alegría de la que tanto te he hablado en esta entrada de hoy y que me gustaría contagiarte al verte en tu casa haciendo lo que te gusta,con los tuyos de toda la vida...¿que alegría,no te parece?...gracias a todos por venir a vernos,yo no lo olvido.


En estas próxima semanas estoy entrenando duro de nuevo para la próxima carrera el día 30 de Octubre en el desierto de Corralejos,Fuerteventura...prometo haceros otra buena entrada de esa carrera,que me hace una gran ilusión correr allí disfrutando de este nuestro deporte.

Saludos a todos.

domingo, 5 de septiembre de 2010

El reloj y la patata...

Hola de nuevo en esta nueva entrada semanal donde me gustaría hablarte de relojes pulsometros y de interpretar pulsaciones,donde hay mucho que decir para mejor conocimiento de nosotros mismos cuando corremos.

Lo primero que creo que debería decirte,es que para correr en mi opinión de una manera constante (para poder amortizar el gasto) son necesarias dos cosas,las zapatillas de las que ya hablamos anteriormente en otra entrada y un pulsometro fiable que nos haga ver que ritmo estamos ejerciendo a nuestro corazón para nuestra tranquilidad y en beneficio de nuestra salud.

Existen muchas marcas en el mercado y yo para desgracia de mi bolsillo ya he tenido unos cuantos,y sinceramente te diré con el corazón en la mano...que te gastes el dinero en un buen pulsometro donde no fallan (puede que puntualmente un día si,pero es la excepción),son tremendamente precisos,codificados para no interferirse con otros pulsometros para no sumar datos,son bonitos y en algún caso puedes llevarlo a diario como un reloj mas...ya que en otros casos es decepcionante después de gastarte el dinero y ver que los datos son erróneos (tener 235 pulsaciones por minuto en parado suele ser un error,te lo aseguro...) con lo único que te queda es el cronometro,y eso lo puede hacer hasta un reloj de cuco.

Yo me decidí por la marca Garmin y en concreto por el modelo Foreruner GPS 405 HR,siendo un pulsometro caro (sobre los 300€ en tienda y 210€ en ebay) pero como te comentaba al principio,merece la pena gastar el dinero una vez,que no en dos o tres pulsometros en un año donde te gastas mas en comparacion,y no tienes datos...otros dispositivos como el Nike+,Adidas Coach Pacer,Polar RS son buenos,pero siempre tienes que ver cuanto te ofrece para tu entrenamiento,y cuanto sencillo puede ser para tu día a día,esto que te digo es muy importante para hacer mas fácil tu vida.

Garmin Foreruner 405 con banda de ppm y lápiz de datos para el PC.
 En mi caso,cuando llego a casa se conecta solo contra el PC donde tengo un lápiz de datos Garmin (viene con el reloj) y hace un volcado de todos los datos de lo que tenemos almacenado del día (o los días) de entrenamiento siendo esto lo que podemos ver:

http://connect.garmin.com/activity/43559315

Es tremendamente completo como podéis ver con datos GPS,pulsaciones,temperatura,altura,velocidades,calorías consumidas,ritmos,etc...con lo que es muy eficaz para ayudarnos a entrenar y mejorar en nuestras carreras.

Ahora me gustaría para terminar la entrada de hoy y como segundo plato,explicarte algo que muchas veces nos hace dudar y no sabemos interpretar claramente...interpretar correctamente las pulsaciones por minuto.
Es un mito y erróneo pensar que por tener menos pulsaciones corriendo que otro que las tenga por encima esta en mejor estado de salud o peor,lo que si nos tiene que preocupar es la velocidad de recuperación que tenemos tras un esfuerzo prolongado,siendo muy buena si recuperamos 30 pulsaciones por minuto (a partir de ahora ppm) o mas en un minuto -60 segundos-,buena entre 25 y 20ppm y menos...bueno,menos no es para tirar cohetes...un buen ejemplo escrito es esta explicación de la revista Runner's:

..."No debes preocuparte por tener el pulso alto, a mi me pasa lo mismo. Yo tengo 203 de máximo y compito a una media de más de 180 en los maratones y a más de 190 en las carreras de 10 kms, y tengo 41 años. Tener el pulso más bajo no significa mejor salud, ni mucho menos. Cada uno tenemos un pulso máximo y no es preocupante tenerlo alto. Lo bueno es que recuperes muy rápido y eso es lo que te pasa, lo que significa que estás sano y en buena forma. Si quieres quedarte más tranquilo, puedes realizarte una prueba de esfuerzo sobre tapiz rodante, y con análisis de gases, verás como tus umbrales y tus pulsos son altos y no pasa nada."...



Recuerda además tener siempre en mente que pulsaciones basales tienes,estas se calculan nada mas despertar por la mañana y en reposo... no te asustes si tienes pocas,lo normal es tener pocas y para que te hagas una idea,yo a día de hoy tengo 36ppm cuando amanezco por la mañana.


Adidas Coach Pacer
 Normalmente además,para hacernos una idea siempre aproximada de que rango teórico tenemos que trabajar y de esa manera interpretar la lectura del pulsometro,te he preparado un ejemplo de la formula clásica para un corredor de 37 años donde calcular tus ppm en los rangos de trabajo previstos:

220 pulsaciones - 37 años= 183 pulsaciones máximas teóricas


183 pulsaciones máximas teóricas - 42 pulsaciones basales mínimas = 141 por 70% = 98,7 + 42 pulsaciones basales mínimas = 140,7 estas son las pulsaciones al 70 %

183 pulsaciones máximas teóricas - 42 pulsaciones basales mínimas = 141 por 75% = 105,7 + 42 pulsaciones basales mínimas = 148 estas son las pulsaciones al 75 %

183 pulsaciones máximas teóricas - 42 pulsaciones basales mínimas = 141 por 80% = 112,8 + 42 pulsaciones basales mínimas = 154,8 estas son las pulsaciones al 80 %

183 pulsaciones máximas teóricas - 42 pulsaciones basales mínimas = 141 por 85% = 119,85 + 42 pulsaciones basales mínimas = 162 estas son las pulsaciones al 85 %

183 pulsaciones máximas teóricas - 42 pulsaciones basales mínimas = 141 por 90% = 126,9 + 42 pulsaciones basales mínimas = 169 estas son las pulsaciones al 90 %

- 50% a 60% Zona de recuperación o regeneración : Es lo mínimo que podemos hacer para encontrar algún beneficio. En esta zona no se producen adaptaciónes, a menos que el nivel físico de la persona sea muy bajo. El metabolismo energético es de ácidos grasos y la intensidad de trabajo es bajo. Puede servir para gente con poco nivel físico o para intercalarlo como trabajo de recuperación de otras sesiones más importantes. Es el nivel al que debemos hacer los ejercicios de recuperación tras el esfuerzo, como por ejemplo entre series.

- 60% a 70% Zona de trabajado aeróbico por excelencia: En esta zona ya se empiezan a producir adaptaciones que serán más importantes en función de la calidad y cantidad de trabajo que se realice. El metabolismo energético es el de los ácidos grasos y el de los hidratos de carbono, si el nivel de intensidad es elevado la utilización de los hidratos de carbono es mayor. Se puede utilizar en cualquier persona con un mínimo de condición física. En esta zona se realiza una gran parte del entrenamiento para carrera de fondo.

- 70% al 80% Zona aeróbica 2 o de intensidad media: Tiene las mismas características que el anterior ritmo, pero con más intensidad, por tanto la degradación de los hidratos de carbono es mayor en esta zona. Es un trabajo de más calidad y en donde se pueden obtener una adaptaciones muy interesantes para la mejora de la condición física. De hecho esta zona es ideal para el entrenamiento de la capacidad aeróbica. Diríamos que es la zona deseada de ritmo cardíaco. Óptima relación entre la mejora y la fatiga. Es un ritmo en el que te puedes encontrar cómodo a pesar de su exigencia y lo más rápido que puedes mantener por largo tiempo.

- 80% al 90% Zona umbral anaeróbico: A este nivel se puede trabajar en o muy cerca del umbral anaeróbico, un poco por encima y un poco por debajo. Cuando se entrena dentro de este rango empieza a ser necesario metabolizar el ácido láctico, ya que se genera este compuesto por la alta intensidad. Se puede entrenar más duro y en muchos momento en ausencia de oxígeno. Sólo se debe utilizar en personas con buena forma física. Se suelen hacer series cortas, de 5 minutos como máximo. No repetir más de una vez por semana, a lo sumo, y sólo si estás bien preparado, dos veces.

- 90% Zona de alta intensidad: A este nivel sólo se puede entrenar si se está perfectamente en forma. Se trabaja siempre por encima del umbral anaeróbico, o sea, con deuda de oxígeno. Esto significa que tus músculos están usando más oxígeno del que puede proporcionarte tu cuerpo. Sólo se recomienda este nivel para deportistas de nivel muy alto o de élite.
 
 
Hasta la semana que viene amigos y no olvides que todos estos datos siempre son aproximados (insisto,que cada uno somos un mundo...),si tienes alguna molestia o sospechas de algo,te aconsejo que te hagas una prueba de esfuerzo para ver realmente tu estado por unos 100€ en http://www.centrooberon.com/acreditacion.html o acudas a un especialista para sobre todo dormir tranquilo y no pensar en ello mucho.

jueves, 26 de agosto de 2010

Preparando el Camino de Santiago...

Hola a todos de nuevo,

En esta nueva entrada esta semana os contare como estoy preparando mi nueva aventurilla para que me cuadre mejor en el calendario de carreras que tengo programado para este año 2010,con lo que si todo va bien espero poder realizarlo en la semana del Lunes 20 al Domingo 26 de Septiembre partiendo desde León haciendo el famoso camino Francés,finalizando en seis días en Santiago de Compostela con 320Km a nuestras espaldas en una media de casi 50km diarios,para los que espero poder terminar jornada a jornada dividiendo en mañana y tarde el esfuerzo para hacerlo mas llevadero.


Este camino Francés consta de 31 etapas y aportando una luz histórica a esta entrada sobre el camino,te contare que El Camino de Santiago comúnmente conocido es el que proviene de Somport y Roncesvalles, también denominado Camino Francés....es decir,el original.

Es la gran ruta de 750 Kilómetros que enlaza Europa con el norte de España: Aragón, Navarra, Rioja, Castilla, León y Galicia, y llega hasta el "fin de la Tierra" de los hombres medievales. Es el camino que surge pocos años después de la aparición del cuerpo del Apóstol y se convierte desde el siglo X en el eje que articula la consolidación del imperio de Alfonso VI y Alfonso VII.


Yo solamente cubriré desde la etapa 19 hasta la 31,siendo un total de 320 Kilómetros donde tendré seis días para terminar esta aventura.

Otro apunte importante de esta travesía,es que sinceramente el valor espiritual y la esencia de ella es meramente deportiva,con lo que el dormir en albergues solo obstaculizaría mi objetivo final de llegar con garantías el sexto día a puertas de la catedral de Santiago,con lo que me he centrado en conseguir alojamiento en hostales durante esos días sin tener que preocuparme de la hora que llego o si que a mi vecino de habitación le da por roncar cual motocicleta sin tubo de escape.

Entrenamiento

Para ello ya estoy entrenando cada dos días (entrenos alternos 10Km y 20 Km) en sesiones de dos horas donde normalmente salen unos 22 kilómetros a un ritmo lento y cómodo,pero intentando ser lo mas realistas (y duros) con lo que seguramente encontrare por esos caminos de Dios,cuestas,riachuelos,polvo,piedras,etc.....con lo que haciendo un calculo aproximado de carga máxima de la mochila que llevo,podría transportar sin problemas según he podido comprobar unos 5 kilos y una capacidad de liquido de 750cc en el cinturón y otros 1000cc en la mochila,con lo que finalmente en la mochila llevaría 6Kg pero que irían desapareciendo poco a poco según consuma la bebida preparada o la comida que decida llevar.

 El entreno lo intensificare pero partiendo de la base que lo hago para disfrutar "sin cronometro" esta aventurilla ideada por mi en mi corrupto "celebro",no como cuando te metes en la preparación de una carrera donde todo cuenta y te lo tomas de otra manera mas seria...aquí también,pero es diferente por el ambiente tan peculiar al cual te enfrentas (y tan dispar en tantos escenarios) y a que tienes muchas horas en el día para completar tu objetivo....¡y gracias a Dios!

Comida y bebida

Esto es una cosa la cual estoy poniendo mucho empeño en hacerlo bien,porque me asusta la idea de quedarme sin bebida o comida en una etapa...¡y apaga y vámonos amig@ mio!...piensa que el calculo mínimo aproximado de Kcal/hora con este peso a un ritmo de 5:40min/km son de 800 Kcal,...asi que al menos cada hora tendrás que comer una barrita energética y un gel,lo que nos da cuatro barritas/geles diarios...esto es importante que lo tengamos en cuenta ya que nuestro rendimiento se deberá a nuestra alimentación durante la travesía.

Además de ello,llevare unas 40 pastillas de Isostar para 20-28 litros de agua,24 barritas energéticas,frutos secos y 6 o 10 geles,para al menos tomar uno al día.
Para el resto del viaje,comidas "normales" en horas donde se anteponga la salida que intentare hacerla pronto por la mañana sobre las 8:00h y por la tarde,sobre las 15:00h descansando un rato y dejando al menos dos horas de digestión después de cada comida.

Mochila y equipaje

Aquí es donde siempre te quedaras largo de peso y tendrás que llevar "lo puesto" para que no pases de esos 5 kilos que antes te mencionaba,para ello he visto que llevare:
-Dos pares de zapatillas (unas de ellas ya puestas) y ninguna nueva,las dos con plantillas especiales para mi.(podologo deportivo)
-Siete pares de calcetines,mudas,gorra,dos mallas media pierna,chaleco técnico impermeable,forro polar,abrigo técnico,orejeras,guantes,...y en fin,poco mas de ropa.
-Botiquín (antiampollas,paracetamol,etc..)
-Netbook,si consigo alguno para hacer las crónicas...si no el iPhone.

 En fin,que poco a poco os pondré al día de como se esboza esta aventura que se plantea de momento emocionante,ya que nunca he cubierto estas distancias tan grandes pero que sinceramente,me parece bastante factible...otro tema es que yo que me pierdo cada cincuenta metros aparezca en Málaga,pero intentar,seguro que intentare este nuevo reto...porque te hago una pregunta para que la medites ya que te has decido leer hasta aquí por lo que presumo que te gusta correr....si a nosotros,a los "runners" no nos mueven los retos...¿para que narices entrenamos y para que corremos todos los días?...o piensas de verdad que todas esas horas que dedicas a este deporte es solo para mantenerte en forma o perder unos kilitos de las tapas veraniegas...iluso tu amig@.

Tu intenta correr cuatro días seguidos y veras como el quinto,inevitablemente sin querer y sin tener conciencia de lo que estas haciendo...estas luchando contra ti mismo y comparando lo que haces en una competición que solo tu sabrás....bueno,tu pulsometro/cronometro algo tendrá que ver.

Así se empieza....te lo advierto.