lunes, 31 de enero de 2011

Objetivos cumplidos.

Hola a todos,

Cada uno tenemos una manera de afrontar los objetivos en esta vida que nos ha tocado vivir.Algunos los consiguen casi nada mas llegar sin perseverar demasiado y otros que no tenemos esa suerte,tenemos que esforzarnos a diario para conseguir una meta,un objetivo que haga mas llevadero o excusable ciertos excesos que hacemos para llegar al final,para llegar a ver esos objetivos cumplidos.


Mi objetivo esta vez después de planificar mucho,entrenar los últimos meses estudiando semanalmente mis kilómetros,rendimientos,ritmos,etc...era el intentar bajar en la carrera de la media maratón de Getafe mi marca anterior y alcanzar por lo menos,una hora y treinta minutos...una cifra nada despreciable para lo que tendría que hacer una media de al menos 4:20min/km y eso para el que no lo sepa si esta leyendo este blog,es mucho...es tener que hacer aproximadamente amigo mio,unos 22km a 14km/h de media (casi como ir en bicicleta) durante una hora y media. Esa era mi objetivo,mi ilusión y mi pensamiento desde hace meses.

Amaneció una mañana muy fría de Enero en casa,en la calle hacia cero grados (como el chiste,ni frío ni calor...) y me encamine para Getafe.Al llegar me di cuenta rápidamente del nivel que había en la carrera,veía muchas zapatillas voladoras (zapatillas de carreras si eres neófito) y mucho "pro"...pro-fesional,pro-pulsado,..todos los "pros" que quieras incluir con equipaciones de equipos conocidos...yo como siempre tenia mi camiseta de esqueleto,que es menos glamurosa para la ocasión,pero cuando paso me gritan ..."te estas quedando en los huesos!!.."
 
Antes de salir,con 0º de temperatura...
La carrera consta de un circuito de 11km con un desnivel mínimo (mi GPS marcaba 52 metros) en el que tienes que hacer dos vueltas,llegando a la meta en el estadio municipal Juan de la Cierva que desde mi punto de vista es todo un lujo...volver a las pistas de tartan después de tantos años me hizo mucha ilusión.
Esta carrera tiene mucho tirón siendo un reclamo para todos los que queremos bajar marcas por ser sencilla,plana,pudiendo manterner ritmos altos aunque la meteorología juegue en tu contra...el domingo corrimos a 0º y eso creeme que hace lo suyo,sobre todo al comienzo de la prueba.
 
Linea de salida media hora antes de empezar.
Volviendo al tema,llegue con tiempo de vestirme,de pasar frio-mucho-y de calentar tranquilamente.Me acompañaba como ultimamente mi amigo Alfonso,un fuera de serie como he comentado otras veces y que agradezco siempre verle por su compañía y sabios consejos...gracias amigo.

Estaba ya con mi ritual de siempre,con el GPS,poniendo la canción del MP3...y de repente en la multitud en la salida vi a un tipo alto que sobresalía de la media...no era otro que mi buen amigo arganzboy, con que cual charle un rato hasta que el pistoletazo de salida nos hizo desearnos suerte y salir pitando cada uno como pudo en una salida realmente mal organizada que me hizo esforzarme al máximo para evitar a mucha gente.
Como siempre,un placer volver a verte y espero coincidir contigo en proximas carreras como hablamos,¡un abrazo amigo!

La salida como te cuento fue un poco caos,rápidamente hice mi carrera a un ritmo cómodo de 4:10min/km aunque en cuanto se despejo un poco baje el ritmo una chispa para quedarme haciendo un crucero constante de 4:15min/km y no tener sorpresas al final,que es donde tienes que tener mas cuidado rodando tan deprisa.En el kilómetro 18 empecé a notar fatiga en la pierna "mala" (en la pie derecho tengo una lesión crónica de astrágalo) y fui manteniendo hasta practicamente llegar al estadio,momento en el cual me hizo mucha ilusión entrar con la idea de que había llegado a la meta con mis objetivos cumplidos.
 

Tantas horas de entreno de noche en el campo,tantas horas robadas a tu pareja para estar en un nivel elegido para afrontar una meta...y verlo conseguido,es la mejor recompensa a ese esfuerzo. Sin duda,en ese momento todo cobra sentido y todo merece la pena,...por mucho que hayas sudado...merece la pena.
 
1 hora y 29 minutos...objetivo cumplido.
Al final llegue a la meta en un tiempo de 1 hora y 29 minutos a una media de 4:14 min/km (14 km/hora) cumpliendo un objetivo que llevaba tiempo clavado en mi y que faltaba estar cumplido.

Este es el enlace del Garmin GPS:
http://connect.garmin.com/activity/65807630

Ahora a entrenar lo próximo,que sinceramente no se que sera...de momento me tomare una semana de vacaciones para recuperar fuerzas,pero me gustaría intentar bajar de 38 minutos mi tiempo en los 10 kilómetros...pero eso es otra entrada de blog.

Hasta pronto amigos y gracias por seguir ahí.

domingo, 16 de enero de 2011

Algunos trucos o consejos para correr mas y mejor.

Hola a todos,

En esta primera entrada del año 2011 quiero aprovechar la experiencia vivida en el día a día de carreras o entrenos para rápidamente contaros algunos trucos,sugerencias o consejos que unidos a las novedades de los regalos traídos por los Reyes Magos estas navidades pasadas,pueden ayudaros a haceros mas llevaderos los entrenamientos o decisiones para comprar una cosa u otra...espero aportaros ideas nuevas o ayudaros un poco.

Los pies,ese gran desconocido...pese que nos llevan a todos los sitios.
Ultimamente en alguna reunión charlando, mucha gente me pregunta cuando hablamos de hacer kilómetros sin parar entrenando,que me pongo en los pies para aguantar tantos días seguidos corriendo entre 12 o 14km sin problemas de salud podológica,y la verdad es que la respuesta a primera vista es sencilla...cuidarse lo pies es fundamental en el momento que hacemos kilómetros.

Lo primero que hago es tener un cierto mimo en la higiene de los pies,ya que un descuido en una uña mal cortada o demasiado largas cual águila real,puede ocasionarnos un "roto" desagradable que descubriremos lejos de casa en mitad de un entreno...así que mejor prevenir que curar,como bien dice el dicho.

Lo segundo es hidratarlos bien con crema al menos tres días en semana,y muy importante es darles vaselina o derivados antes de una ruta que puedes sospechar dura,con mucho sudor (por ejemplo en la cinta de un gimnasio o en rutas de verano) o en tiradas superiores a los 12 kilómetros al día....recuerda lo que he dicho hace un momento,es mejor prevenir que curar,con lo que si sospechas que ese día estas inspirado corriendo no lo dudes y aplica una protección extra en ese pie que sabes roza o que ahora esta mas sensible por esos zapatos nuevos que te compraste para trabajar.

Yo personalmente después de probar otras cosas te aconsejo las barritas anti-fricción de Compeed que además de ser baratas, protegen muy bien la zona donde hemos distribuido el producto.

Stick anti-fricción Compeed...funcionan muy bien contra rozaduras.
Lo tercero es confiar la salud de los pies a unos buenos calcetines,cosa de la cual hasta hace poco no hacia sinceramente,pero un día un calcetín "de confianza" me hizo la jugarreta el muy mamón de tener un pliegue en la planta...con la consiguiente ampolla fea,grande y muy dolorosa que me hizo replantearme volver a los calcetines anti-ampollas del Decathlon,en concreto los Kalenji Run Kapteren strap.

Calcetines Kalenji Run Kapteren strap
Estos calcetines son caros,pero tienen incorporados unas bandas de compresión que hacen que se pequen al pie no dando opciones a las ampollas,rozaduras y además como son de compresion me vienen muy bien para mi maltrecho astrágalo...una buena inversión,aunque baratos no son ya que cuestan 10€ por cada par de calcetines. Como consejo personal...no escatimes en cosas que pueden hacerte daño ;-)

Lo cuarto que hago es recurrir a un invento muy practico y que desde que lo utilizo,he dejado de preocuparme de mas problemas en los pies...se tratan de los dedos de silicona.

Dedos de silicona LOSAN, protegen lo dedillos de rozaduras poco gratas.
Este invento no es ni mas ni menos que un cilindro de diferentes tamaños (grande,mediano y pequeño) para meterlo en un dedo que necesita protección,construido por fuera de esparadrapo mas duro de lo normal y el interior de silicona muy blanda lo que hace sea muy mullido y cómodo. Se comercializa en farmacias y se vende en una unidad de 10cm que recortas tu mismo con las medidas de tus dedos, todo a un precio de 9€...bastante barato para toda la ayuda que puede brindarnos.

Continuando por los regalos de Reyes de este año,como he sido muy bueno (¿he dicho bueno?...¡¡buenisimo!!) me han traído dos cosas para correr que me han sorprendido por su buen funcionamiento,y es que yo admiro la sencillez y el buen funcionamiento para realizar deporte...me molesta sobremanera no poder estar atento a lo verdaderamente importante que en este caso es correr.

Como te decía,lo primero que me han traído ha sido unos auriculares bluetooth Motorola S9 para conectarlos al iPod o al iPhone y funcionan muy,muy,muy bien...tanto que desde el primer día se han amoldado a mis entrenos y ya no sabría correr sin ellos.


Auriculares BT Motorola S9...funcionan muy bien,lastima que tengan un precio tan alto.
 Se conectan enlazándolo como imaginas por BT al primer intento (importante este punto),puedes hablar por teléfono si te llaman mientras corres,tienen control absoluto sobre el dispositivo enlazado en los mismos auriculares,llevan un sistema de sonido muy acertado haciendo que se escuche muy bien además de nítido,se carga en 30 minutos por USB y duran en funcionamiento 2,20 horas...y lo mejor,es rugerizado con lo que no le afecta el sudor o las inclemencias del tiempo cosa que para nosotros es fundamental como sabes. Lo peor de esta aparato es el precio,que oscila de los 75€ a los 150€ que he llegado a verlo anunciado en diferentes lugares, siendo en http://www.pixmania.es/ y en en Apple Store (http://store.apple.com/es) los de mas confianza y garantía de compra.

Por ultimo como novedad también me regalaron las mallas piratas de Salomón, siendo el tejido de EXOII,un tejido extremadamente elástico de compresion que retrasan la fatiga muscular en las zonas donde se colocan,en este caso sobre todo en los cuadriceps y sinceramente me sorprendieron agradablemente ya que funcionan bastante bien,además de ser muy bonitas al natural...en este caso el precio tampoco es bajo,se sitúan en rebajas sobre los 75€.

Salomón EXO II,tejido de polímeros de compresion para retrasar la fatiga muscular.
En lo referente a los entrenos sigo mi plan estrategico subiendo el kilómetro semanal paulatinamente mientras que lo alterno con las pesas en el gimnasio y aprovechando allí la cinta,así que ahora estoy haciendo sesiones diarias de 12 kilómetros siempre a menos de 4:40min/km con algún día de 3:45 min/km,y otros de tiradas largas de 18 kilómetros descansando uno o dos días a la semana,depende...a ver si así llego en buenas condiciones para la media maraton de Getafe este día 30 de Enero,a la vuelta de la esquina.

 Sin mas que contaros de momento amigos,nos vemos dentro de unos días después de la carrera para contaros que tal me fue y si hemos conseguido nuestros objetivos...ese ansiado 1,30 horas en los 21 Kilómetros.

Saludos a todos y gracias por seguir este blog.

sábado, 1 de enero de 2011

La ultima carrera del año...

Hola de nuevo a todos,

Lo primero antes de nada,quería felicitaros las fiestas ya que antes no hemos coincidido por aquí.

Dicho esto,comentaros que como alguno ya sabéis, pude disfrutar este pasado Martes 28 de la ultima carrera del año en un ambiente festivo y familiar,en la San Silvestre de Mostoles,carrera de 8 Kilómetros de duración en un circuito puramente urbano en el centro de Mostoles,donde se ha de dar tres vueltas a este trazado rodeado de gente que te anima,te grita,te empuja y en definitiva,hace que sea mas atractiva que otras carreras mas masificadas...las comparaciones son odiosas.


El tiempo acompaño en teoría sin llover-aunque estábamos a 2ºC de temperatura-,salimos a la hora prevista aproximadamente sobre las 18:30horas sin una ubicación de cajones de salida donde poder acomodarte,con lo que busque un sitio lo mas cercano a la linea sin ningún obstáculo en el camino visiblemente...por lo menos.

Mi objetivo en esta carrera corta era de poder bajar mi mejor tiempo de esta distancia fijada en 30 minutos los 8 Kilómetros (37 minutos en 10 Kilómetros),pero como desconocía la carrera no tenia nada claro si seria posible hacerlo...la parte positiva como siempre es que corría en una zona conocida por mi,pero como no conocía el trazado de la prueba casi estábamos igual de ciegos que al principio.
 
Entrada a la meta de la carrera San Silvestre de Mostoles

Para esta carrera contaba con la asistencia y ayuda de mi amigo Alfonso,un "maquina" que me acompaño en Agosto en la media maraton de Valtiendas (Segovia) y que tiene un palmares que dificilmente puedes obtener sin muchas horas corriendo,sacrificándote y como no,valiendo para esto...gracias por poder contar contigo de nuevo Alfonso,para mi es un lujo tenerte en estas ocasiones aunque solo sea para charlar después de cada prueba y seguir aprendiendo contigo.

En cuanto llegue a la salida de la carrera me di cuenta de que aunque es una carrera poco masificada con tan solo 1000 inscritos,como la prueba discurre toda en un circuito estrecho en el casco urbano de la ciudad es muy agobiante desde el primer metro,ya que el publico se come literamente medio metro de cada lado de la calle en algunos tramos,y en otros,la calle es estrecha para esa marea humana,con lo que desde que dieron la salida y con la premisa de no poder bajar de 3:50/3:40 min/km para hacer un tiempo decente (para los que no estéis familiarizados con los ritmos min/km....sobre los 15,7km/h) todo se hacia muy complicado para no chocar con la gente,con los bolardos,con las vallas metálicas o no dar un mal paso como le ocurrió a algún desgraciado corredor delante mio en un bache...pero amigos,a esas velocidades de noche las cosas no se ven tan claras como de dia como imaginas...todo es pardo y la noche te confunde.

Recién llegado a meta contento...30 minutos tienen la culpa.
En los primeros metros de la salida me di cuenta que iba bien situado pese al follón de gente,ya que el ritmo era alto pero algunos corredores eran de equipos o clubs conocidos (Bikila,Garmin,etc) y me empecé a animar cada vez mas viendo que el recorrido no era tan durillo como yo me pensaba,estando en la cabeza de la carrera...pero claro,en el kilómetro 3 llego la dura realidad cuando empecé a ver que la cuesta del circuito me pasaba factura en su final (y quedaban dos vueltas mas) y afloje una chispa dejando la cabeza de la prueba adentrandome en el pelotón para encontrarme a gusto al mismo tiempo que encontraba mi ritmo de crucero idóneo.

La llegada es la peor parte de la carrera si tiene algo para reprochar,ya que la meta esta situada en una zona opuesta (400 metros) por donde pasas delante de ella,con lo que piensas que estas,que ya llegas...y no,todavía te quedan 400 metros que en mi caso parecían 40 kilómetros por el desgaste de la cuesta en cuestión en cada vuelta del circuito.

Mi tiempo final fue de 30 minutos 51 segundos a una media de 3:50 minuto/km (15,7Km/h)
http://connect.garmin.com/activity/60920755

En resumen,una carrera de disfrute con amigos,cerca de casa,de distancias asequibles para cualquier bolsillo con casi cualquier preparación física y con una bolsa del corredor fantástica (camiseta técnica,cronometraje y bebidas por 6€ de inscripción)...sin duda una carrera para repetir cada año cerrando la temporada.
 
Antes de salir con mi amigo Alfonso.

Ahora me espera la preparación de la media maraton ciudad de Getafe para el próximo 30 de Enero,donde me gustaría bajar mi marca de 1h 38 min en una media maraton...mis amigos "runeriles" me avisan que bajare del 1h30m...pero amigos,hasta cazar el oso no hay que vender la piel, si llego,ya lo contare.

Mi plan como siempre es sencillo,mínimo 45 kilómetros a la semana repartidos en sesiones,con series y al menos dos días entrenar por pulsaciones...y como no,un día de gimnasio al menos a la semana para hacer pesas de mi pierna mala para no descompensarme demasiado.

A ver si los reyes nos traen buenas marcas,porque los buenos propósitos e intenciones ya los ponemos nosotros...¿no os parece?

Un saludo a todos y nos vemos en unos días.