Hola otra vez amigos
Hoy voy a hablaros sobre algo que para mí es fundamental en la vida de un corredor sea cual fuere la distancia que corras y siendo las culpables de que muchos de nosotros podamos correr a diario grandes distancias entrenando sin fatigarnos en exceso por ello,....hoy hablamos de las
zapatillas de correr.
Desde muy pequeño siempre me gustaron las zapatillas de running (en aquella época no existían conceptos como "trail-running" y esas cosas...) y me conocía todos los modelos del mercado,...conocía su olor característico a goma nueva y me sorprendían comparado con los zapatos "del cole" como amortiguaban mis jóvenes talones a cada pisada que daba en el día a día haciendo cualquier deporte,ademas,era de obligado "estatus" tener unas zapatillas "buenas" para poder vacilar mucho con los colegas que evidentemente también tenían otras y que a su vez hacían lo mismo que tu....
Los años han pasado, pero mi pasión por este calzado ha perdurado en el tiempo, si bien es cierto que ahora, más que por devoción hacia ellas las necesito para poder dar dos zancadas seguidas tras mi accidente hace tres años, ya que elevan mi hueso calcáneo (talón) y hacen desaparecer el efecto de cojera por mi maltrecho astrágalo evitando dolores y molestias varias después de correr un rato.
En una próxima entrada quiero hablaros de mi lesión y como la recupere hasta llegar al día de hoy, pero en esta ocasión quiero contaros de una manera breve y concisa como elegir unas zapatillas deportivas par correr, su utilización o cuidado y las marcas en las que personalmente confió para hacer este nuestro deporte...el trote cochinero.
Mucho han avanzado las marcas en las técnicas para conseguir hacernos la vida mas fácil y poder disfrutar mejor, con menos lesiones y mas años de este (y otros deportes donde se corre..) deporte de masas...todavía recuerdo con nostalgia aquellos años cuando éramos pequeños y las zapatillas no sabían de cojines de aire, geles o derivados de siliconas para amortiguar, telas ultra-ligeras transpirables antialérgicas que no rozan y con tantos reflectantes que pareces un ovni en cada foto que te hacen corriendo.
No hace falta que te cuente que existen una variedad tremenda de marcas,clases,colores,...y lo mas importante, de precios. Personalmente te aconsejaría tener en cuenta estos datos antes de salir a buscar tus nuevas zapatillas de correr:
-Kilómetros: Cuantos kilómetros semanales tienes pensado hacerles a las zapatillas y en cuanto tiempo.
-Terreno: En qué tipo de terreno (arena,tierra,campo a traves,asfalto,etc...) destinaremos la utilización de estas zapatillas.
-Peso: Cuanto pesas en vacio pesándote al menos tres días a la misma hora antes de correr.
-Calcetines: Tipo de calcetines que llevaras cuando corras.
-Pisada: Que tipo de pisada tenemos..es fácil en principio, solo tienes que saber si eres pronador, supinador o neutro.
Pronador: Si la tendencia es a que tus rodillas se junten, eres pronador.
Supinador: Si la tendencia es a que tus rodillas se separen, eres supinador.
Neutro: Si se mantiene equilibrada la pisada es neutra.
Recuerda además que por si esto no fuera poco, también dentro de cada tipo de corredor hay diferentes niveles, de esta forma una persona puede ser:
Pronador Ligero, mediano o grande
Supinador Ligero, mediano o grande
Este sencillo "test" lo suelen hacer ya en tiendas especializadas o en grandes superficies donde las marcas tienen un equipo de venta, donde te aconsejan (no siempre bien, ojo) que tipo de zapatilla te ira mejor y que pisada tienes.
Yo personalmente os aconsejo que acudáis a tiendas de reconocido prestigio (Bikila,Marathinez,Laister,etc...) y si os compráis las zapatillas el
Estudio de Biomecánica es gratuito siempre (y más en los tiempos que corren donde se vende poco).Lo bueno de este asunto es que os hacen el estudio y después compráis las zapatillas que os pueden ir mejor a vuestra tendencia de pisada, teniendo una referencia básica en vuestra vida de corredor para saber por dónde os vienen las lesiones, el gasto de zapatillas y en general, saber un poquito más de vosotros y de como corréis.
Yo me lo hice porque como muchos de vosotros, cuando retome esto de correr piensas que sabes algo de cualquier tema, y cuando topas con alguien que sabe de esto "de verdad de la buena" te das cuenta de las malas elecciones que hiciste en el pasado porque te gustaba más un modelo determinado por el color o por la forma, cuando tendrías que haber mirado otras cosas como que tipo de superficie es la destinada al calzado, tu peso, rapidez del entreno,etc...en mi caso como digo empecé a correr con 85 Kilos y unas
Nike Zoom Victory 2009,buenas zapatillas pero para un corredor de otro peso (ni más ni menos que 10 kilos menos que los míos actualmente...) y siempre superficies asfálticas...cosa que yo no cumplía ni a tiros, así que me las cepille en 6 meses y decidí acudir a un podólogo deportivo quien como digo un poco mas arriba, me abrió de par en par el mundo del atletismo de nuevo en mi vida...y menos mal, porque cambie de zapatillas y fue como si me quitaran de golpe muchos achaques que me dejaban cada día bastante tirado en el sofá con bastantes dolores y mal cuerpo en general.
Cambie de zapatillas a unas
Asics Gel Nimbus 11 y como digo mi vida de corredor cambio, además fue una mejoría tremenda ya que también estrene las plantillas que me hicieron para poder correr mejor y mas plácidamente....con lo que correr ahora si era coser y cantar...tan buenas me parecieron estas zapatillas, que cuando vi el precio rebajado en una gran superficie siendo los últimos pares en mi numero me compre otro par de las mismas Asics,ya que siempre he pensado que si algo te funciona bien...¿para qué cambiar?
Dependiendo de tu pisada, en mi caso pronador del pie izquierdo y supinador del derecho, me aconsejaron una zapatilla de
mucha amortiguación...y cuanto puede ser mucho, te preguntaras.
Pues mucho seria esta de gel que os hablo (Asics),menos seria unas
Saucony Triumph 7 por ejemplo y menos sin llegar ser demasiado duras de competicion,podrian ser las
Nike Zoom o Vomero3 o 5...en cualquier caso recuerda siempre que el gel tiene una tendencia natural a la deformación después de los kilómetros inferior a la cámara de aire tradicional, que además siempre tienes que valorar que cuanto más ligera es una zapatilla por norma general durara menos y amortiguará menos, ya que su cometido será otro diferente al que tu estas buscando.
Llegados a este punto os contare una cosa que además tenéis que tener en cuenta....por mucho que os diga el vendedor de turno, las mejores marcas de zapatillas para correr son (y no en este orden ):
New Balance, Saucony, Adidas, Nike, Asics y Mizuno.
No son zapatillas especialmente bonitas o que por otro lado saldrías de copas con ellas ya que son demasiado "galácticas", pero su tecnología es la mejor en cuanto a amortiguación, estabilidad ,peso y calidad, ....ya puedes correr y correr que destrozas las zapatillas por varios sitios y su tecnología sigue intacta, funcionando y beneficiando a vuestro pie ya sea el tipo de pisada que sea,...pero en contra tenemos su precio, ya que son zapatillas que no bajan de los 80-100 €,pero ten en cuenta que estarás comprando lo mejor del mercado para correr.
El tema del precio es importante ya que algunos muchas veces no entendéis que unas zapatillas determinadas cuesten 120€,pero tenéis que tener en cuenta que tanto
New Balance, como
Saucony, Adidas,Nike,Asics y Mizuno fabrican un determinado tipo de zapatillas para Pronadores, otro tipo de Zapatillas para Supinadores, y otro tipo diferente de zapatillas para Neutros...y esa tecnología desgraciadamente cuesta dinero, como todo en la vida.
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| Cambio de zapatillas con 1.200km (Izq.nueva-Der.Vieja) |
La duración de la zapatilla la dictara evidentemente la cantidad de kilómetros que hagamos y los cuidados que tengamos para con ellas para su mejor conservación,siendo en mi caso normalmente el número de kilómetros con las que suelo "jubilarlas" de no más de
1.200km, todo ello aunque la zapatillas en cuestión no presente mal estado exterior o de carcasa, ya que los geles de amortiguación inevitablemente poco a poco se deforman y dejan de tener las mismas propiedades absorbentes de impactos que el primer dia,cosa muy importante en la lesión que sufro para no empeorarla...con lo que el cambio de zapatillas se sitúa cada 5-6 meses normalmente,y siempre suelo tener al menos dos pares de zapatillas diferentes para que la pisada no se amolde a la misma horma de contacto contra la plantilla, y otros músculos de las piernas funcionen en mayor o menor intensidad dependiendo del calzado, aspectos muy importantes a los que hasta que no hablas con profesionales de la medicina no comprendes prácticamente.
Una zapatilla para un Pronador/Supinador como soy yo tiene que tener obligatoriamente un refuerzo de un material especial más rígido en la parte interior de la suela o en el exterior, siendo este refuerzo el encargado de corregir la desviación de tu pierna al dar el impacto contra el suelo, la pisada y el impulso para la siguiente zancada.
La moraleja de hoy en esta entrada, es que las zapatillas están cada una pensadas para un determinado uso y específicamente para un individuo con una pisada característica después de unas pruebas que determinan como corres...puedes hacerme caso y elegir correctamente tus próximas zapatillas o por el contrario, acabar con unas zapatillas de pronador una talla más grande que la que gastas, cuando tienes una pisada neutra y desde que tienes esas zapatillas nuevas "súper-molonas-que flipas" ya te has lesionado tres veces sin tener muy claro porque....así que por algo será,...¿no te parece?...como dicen por ahi,..."tu mismo".
La próxima vez que te acerques a la tienda por unas zapatillas, ya tienes en que pensar...además del color, claro está.....
Saludos y hasta la próxima entrada la semana que viene.
